Основними факторами збільшення м’язової маси є тренування сили та опору, оскільки ці фізичні роботи сприяють утриманню білків.
Вправи проти резистентності стимулюють клітинні процеси, які викликають посилений синтез м’язового білка і сприяють росту м’язів.
Харчування може допомогти поліпшити набір м’язової маси після періоду тренувань з опором.
Харчові стратегії.
На закінчення сказати, що найефективнішою стратегією збільшення сили та м’язової маси є адекватні тренування з достатнім споживанням енергії через їжу: споживання білків та вуглеводів. Дієта, що забезпечує вуглеводи та білки з високою біологічною цінністю (молочні продукти, м’ясо, риба, яйця, ізольована соя), може задовольнити основні потреби всіх спортсменів.