фруктів

Фрукти - це група продуктів, основною характеристикою якої є забезпечення раціону великим вмістом вітамінів, мінералів, клітковини та води, а отже, мало калорій. Рекомендується щоденне споживання трьох порцій.

Харчовий внесок фруктів

  • Розчинна клітковина: ясна, пектини, слизи, деякі геміцелюлози в пульпі
  • Нерозчинне волокно в оболонках
  • Багатий вітамінами: С (особливо цитрусові), група В та бета-каротин
  • Багатий на K, Mg
  • Що стосується цукрів, вони в основному містять фруктозу. Деякі містять глюкозу (банан, виноград)
  • Вони не містять жиру, за винятком деяких сортів, таких як авокадо, які в систему еквівалентних порцій ми включаємо їх до групи жирів

РІВНОВІ ПОСЛУГИ ФРУКТІВ

ФРУКТИ * (ваги та міри чисті та приблизні) Звичайні фрукти (дуже низька щільність енергії) Раціон фруктів (грами) Домашня міра Рекомендації Абрикоси, сливи, мандарини, груші Сан-Хуан 200 Три-чотири середні шматочки Саме фрукти рекомендується приймати щодня через низьку щільність енергіїПолуниця та полуниця Сім-вісім одиницьГранат, ківі Дві нормальні одиниціАнанас Два звичайних скибочкиФрескіла, гуава, яблуко, персик, апельсин, парагвайський, груша, шароні, нектарин Один великий шматокПапайя Наполовину нормальний шматокКавун і диня 225 Один великий шматочок або два маленькихГрейпфрут Невеликий шматочокСвіжий апельсиновий сік 200 склянокНатуральний грейпфрутовий сік 225 Одна склянкаНатуральні фруктові соки 200 склянокЧорниця, смородина 225 п'ятнадцять одиницьМалина, ожина 225 Тридцять одДуже солодкі фрукти (низька щільність енергії) Фрукти Раціон (грами) Саморобний мірник РекомендаціїХурма, заварне яблуко, манго 125 Половина шматочка Рекомендується помірне споживання, особливо при дієтах для контролю вагиІнжир та інжир Дві-три одиниціЛокути Дві одиниціВишні, виноград Одинадцять або дванадцять одиницьБанан Один маленький або середній великийКонсервовані фруктиФрукти Раціон (грам Домашній захід РекомендаціїФрукти в сиропі (середня щільність енергії) 115 Маленька мисочка Спорадичне споживанняФрукти в соку (низька щільність енергії) 208 Одна чаша

* Ця таблиця містить деякі найбільш споживані фрукти в нашому середовищі. Якщо ви хочете знати фруктові пайки, яких немає в цьому списку, ви можете зв’язатися зі мною.

Якщо ви хочете розрахувати рекомендовані для вас порції їжі, погляньте на нашу безкоштовний калькулятор порцій -.