Зміст статті:
- Що їсти після тренувань жінок?
- Як їсти після фізичних вправ
- відео
Що їсти після тренувань жінок?
Це чи ні після тренувань? Якщо втрата ваги не є основною метою, і ви формуєте гарне тіло в тренажерному залі, розвиваючи м’язи, то, звичайно, слід їсти після фізичних навантажень.
Спортивні дієтологи називають інтервал часу після тренування на метаболічному вікні. Саме в цей період потрібно було піддавати організм енергетичним потребам вуглеводів, які витрачаються під час інтенсивних фізичних вправ, щоб наситити білок - важливий будівельний матеріал, який утворює м’язову тканину.
Точно закрийте вікно метаболізму: використовуючи білки та вуглеводи, поєднані у правильних пропорціях. Жири в перші дві години після відвідування тренажерного залу не рекомендуються.
- Після аеробних тренувань на тарілці потрібно 40% білка - нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти та 60% вуглеводів - овочі, фрукти з низьким глікемічним індексом.
- Після тренування співвідношення становить 60% білка і 40% складних вуглеводів.
Також варто відмовитися від напоїв, що містять кофеїн, оскільки вони заважають білково-вуглеводному обміну.
Як їсти після фізичних вправ для тих, хто хоче схуднути?
Слідкуйте за своїм харчуванням, лише якщо тренувань недостатньо - вам потрібно розрахувати щоденне споживання калорій для розвитку дефіциту, тобто щоденне споживання повинно перевищувати споживання з їжею.
Це момент, коли організм переробляє жирові відкладення в глікоген, щоб компенсувати втрати енергії. Тому через дві години після тренувань зовсім не потрібно пити воду, а навіть необхідна, це сприяє прискоренню обмінних процесів і запобігає зневодненню.
Враховуйте здорову дієту не тільки до і після тренувань, але лише тоді ви зможете постійно досягти бажаного результату.
Також цікаво прочитати: як вирощувати накачувані гармати