Одним з головних ключів до насолоди здоровою шкірою є звернення уваги на наш раціон.
Уникання продуктів, які перевантажують наші органи елімінації, допоможе нам підтримувати їх у ідеальному стані, щоб усунути кислоти, які ми інакше виводили б через шкіру, змінюючи її.
Суха шкіра втрачає свої здатність захищати від бактерій, віруси та грибки, накопичуючи клітини на своїй поверхні, які можуть легко її дратувати.
Щоб запобігти сухій шкірі та доглядати за нею, слід почати з цього уникайте речовин і продуктів, які шкодять і сушать його. Потім збільшується кількість продуктів, багатих поживними речовинами, які сприяють його зволоженню.
Їжа, яку нам потрібно зменшити або уникати:
Алкоголь та кава, оскільки вони сильно зневоднюють шкіру.
Цукристі напої. Цукор сприяє старінню шкіри, висушуючи її.
Продукти з надзвичайною енергією ян, як правило, виробляють тепло і сухість, тим самим змінюючи зволоження нашої шкіри. Будьте обережні з ним надлишок дає сіль, особливо якщо це неякісна, ковбаси, солоні закуски, сири сирі тощо ...
Надмірно сухі стилі приготування, такі як барбекю або запечене вони також сприяють зневодненню.
Поживні речовини, які потрібно включити у свій раціон:
Омега-6
Ці жирні кислоти допомагають майже при всіх проблемах, пов’язаних із сухістю, таких як почервоніння, лущення, свербіж, дерматит, екзема тощо.
Їжа, багата на Омега-6:
Кунжутна олія, кукурудза тощо.
Насіння кунжуту та соняшнику
Горіхи
Зернові та цільні зерна
Овочі
Авокадо
Чорна смородина
Масло вечірньої примули або вечірньої примули також дуже багате на Омега-6, ви можете споживати його в перлинах або використовувати для нанесення безпосередньо на суху шкіру.
Омега 3
Дуже важливо підтримувати належний баланс між омега-3 та 6 жирними кислотами у співвідношенні менше 1: 5. Тож якщо ви збираєтеся збільшити споживання продуктів, багатих на омега-6, обов’язково включайте також інші, що містять омега-3.
Їжа, багата на Омега 3:
Особливо насіння льону
Гарбузове насіння
Мигдаль
Полуниця
Огірок
Брюссельська капуста та інша капуста
Вітамін Е:
Цей вітамін забезпечує велику користь для здоров’я вашої шкіри:
Покращує засвоєння омега-6 та 3 жирних кислот.
Сприяє відновленню вологи шкірі.
Захищає від наслідків старіння та дегенерації тканин та судин.
Це природний антиоксидант par excellence
І потужний омолоджувач. Це працює, затримуючи старіння клітин.
Продукти, багаті вітаміном Е:
Рослинні олії дуже багаті цим вітаміном, особливо зародки пшениці. Вони також є джерелом вітаміну Е оливкова олія екстра вірджин, олія примули вечірньої, кунжут, мигдаль і кокос.
Зелені листові овочі: шпинат, брокколі, паростки, петрушка, коріандр, люцерна та ін.
Соя та її похідні: тофу, темпе, тамарі та ін.
Зернові: амарант, пшениця, ячмінь та ін.
Кунжутне насіння, соняшник, волоські горіхи, мигдаль та ін.
Вітамін А:
Вітамін А необхідний для сухої шкіри:
Він ефективний у підтримці еластичності шкіри .
Запобігає сухості, зморшкам і старінню
Допомагає боротися з можливими шкірними інфекціями.
При дефіциті можуть з’являтися лущення, свербіж і прищі.
