У старому блозі LifeT! Lt від ShapeShifter є чудова стаття про підрахунок дієти та калорій читайте це!
Про фактори попиту на калорії
- Один дорослий із середньою масою тіла добова потреба в калоріях 2000 ккал/добу.
- На енергетичні потреби впливає маса тіла, a ні, вік, зовнішня температура, і в першу чергу розумова та фізична активність.
- THE з набором ваги кількість необхідної енергії зростає, оскільки для збереження більшої ваги потрібно більше енергії або спалювання більше калорій у міру руху більшого тіла.
- THE чоловіки потребують більше енергії, ніж жінки.
- У маленьких дітей потреба в енергії на кілограм маси тіла вища через інтенсивне зростання.
- Під час інтенсивних розумових навантажень споживання вуглеводів мозку значно збільшується.
- Більша фізична робота значно збільшує кількість необхідної енергії.
- Середня потреба в енергії становить 3000 ккал/день для людей, які займаються легкою фізичною роботою, і 4000 ккал/день для людей, які виконують важку фізичну роботу.
- Вагітним жінкам приблизно 2900 ккал/день, годуючим мамам приблизно Вони потребують 3000 ккал/день енергії.
- Інтенсивні вправи також збільшують необхідну кількість.
- Для цього варто знати, яка активність на кілограм маси тіла призводить до середньої кількості споживаних калорій за годину.