Стартова вага: 157,2 кг. Поточна вага: 152,5 кг.

хуан

Наш дієтолог Моніка Барреал проаналізуйте меню учасників кожної команди, які втратили найбільшу вагу. Ми почали з Хуана Мануеля, команди "Лос Амігос", яка за перший тиждень програми скинула не менше 4,7 кіло.

Хочете знати, що їв Хуан Мануель, щоб досягти такої ваги? Тут ми представляємо наступне меню.

ЗАВТРАК СЕРЕДНІЙ ОБІД ОБ'ЄДНА ВЕЧЕРЯ
ПОНЕДІЛОК Кава з молоком
Тост з олією		 Сендвіч з індичкою Квасоля - Крем з кабачків
Філе курячої грудки
Вівторок Кава з молоком
Тост з варенням		 Вирізка бутерброд Спагетті з смаженою шинкою - Сардини в олії з натуральним помідором
СЕРЕДА Кава з молоком
Тост з олією		 Сендвіч з індичкою з помідорами Супний рис з ребрами Подорожник Сардини в олії з натуральним помідором
ЧЕТВЕР Кава з молоком
Тост з варенням		 Сендвіч з індичкою з помідорами Нут з бульйоном - Каракатиця на грилі
П’ЯТНИЦЯ Кава з молоком
Тост з олією		 Піренейський корейський бутерброд Картопля з каракатицями Подорожник Сендвіч з індичкою
СУБОТА Кава з молоком
Тост з варенням		 Кава з молоком
Трикутник зістареного сиру		 Тушонка з баранини Подорожник Шматочок шинки
3 спаржі
Половина помідора
Тріска з рататуєм
НЕДІЛЯ Кава з молоком
Шматок хорізо на грилі, пудинг з чорного рису та мариноване ребро		 1 мандарин курячий суп
Голова салату
Вирізка стейк а-ля Ріохана		 Подорожник Сендвіч з індичкою з помідорами

І ось аналіз, проведений Монікою:

Сніданок

Сніданки мають мало білка та фруктів. Хліб краще, якщо це цільнозерновий. Варення дуже багате цукром і не є варіантом, який допомагає схудненню учасника.

Цього сніданку немає:

  • Білки, такі як шинка, тунець, лосось, яйця або омлет, наприклад.
  • Фрукти, які у випадку з Хуаном Мануелем Моніка радить, щоб їх було принаймні два шматочки (краще, якщо вони різноманітні).

І на думку нашого дієтолога, вона б побалувала себе, якби:

  • Я б вибрав цільнозерновий хліб.
  • У дні, коли вам подобається солодке, було б цікаво замінити варення домашнім компотом, а білковим варіантом може бути свіжий сир або сир, що додається до цього тосту, або йогурт, щоб змішати його з фруктами.

Середина ранку

Сендвіч-хліб слід замінити цільнозерновим. Це велике споживання м’ясних продуктів.

Їжа

Вони бідні овочами, і потрібно мати на увазі, що баранина і ребра дуже багаті жиром. Доцільно було б зменшити кількість нуту та збільшити кількість цвітної капусти та м’яса.

Перекус

Пропуск закуски є серйозною помилкою, оскільки це може змусити вас прийти на вечерю голоднішими. Перекушувати лише одним фруктом мало, і було б цікаво змінити вибраний фрукт.

Сендвіч - не найкращий варіант, і, крім того, це невелика кількість їжі.

Ідеальний

За словами Моніки Барреал, загалом споживання Хуана Мануеля протягом цього тижня було дуже низьким з точки зору кількості та різноманітності їжі.

Крім того, ви почали займатися фізичними вправами, і дуже важливо, щоб ви прийшли з енергією і успішно відновилися від неї.

Ми рекомендуємо включати білок на сніданок, замінюючи нарізаний хліб на цільнозерновий хліб, якщо це можливо на 100%, і не пропускаючи закуски ".