Як правило, грудна клітка, як правило, є однією з найбільш опрацьованих зон у спортзалі, як чоловіками, так і жінками. Ми знаємо багато вправ для його зміцнення, включаючи відомі отвори. Цього разу ми навчаємо вас інший і функціональний спосіб проведення отворів для грудей.
Ми можемо робити відкриття різними способами, майже всі дійсні. Їх можна робити на верстаті, з гантелями, змінюючи нахил лави, спираючись на нестійку поверхню або, як ми бачимо на відео, з два Фітбол.
Як видно з відео, вправа починається з положення дошки, тому ми також будемо працювати над Ядро. Ми розміщуємо два фітболи однакового розміру разом, і, спираючись на них передпліччями, ми повинні розкривати і закривати руки.
На перший погляд це здається не дуже складною вправою, але я можу запевнити вас, що це так. Потрібен великий контроль над тілом і мають добре відпрацьовану верхню частину тіла. Більше того, я не рекомендую його тим, хто погано підготовлений, оскільки ризикує отримати травму.
В основному це a дуже вимогливі вправи через ексцентричну фазу руху, тобто коли ми розкриваємо руки. Оскільки це нестійка поверхня і не має повного опору для рук, грудним відділам доводиться інтенсивно працювати.
Через цю інтенсивну ексцентричну роботу дуже ймовірно, що через 24-48 годин у нас буде досить велика жорсткість. Я рекомендую включити цю вправу до нашого розпорядку грудей, це завжди добре варіювати навчання з різними вправами. Крім того, це дуже функціональна вправа, яка змушує нас працювати всі стабілізуючі м’язи тулуба.