Якщо ви хочете збільшити свою м’язову масу, ви можете зробити це за допомогою свідомої дієти!
Зразок дієти включає їжу 25-річного чоловіка, який має зріст 180 см і хоче досягти ваги 90 кг, сидячи, але тренуючись 5 разів на тиждень.
- метаболізм: 10 х (90 кг) + 6,25 х (180 см) - 5 х 25 + 5 = 1905 ккал
- споживання калорій для цілей: коливається від 3200 до 3400 калорій
- Рекомендоване добове споживання калорій: 3300 ккал
- Рекомендоване щоденне споживання вуглеводів (близько 50% енергії): 400-420 г.
- Рекомендоване щоденне споживання білка: 180-200 г.
- Рекомендоване щоденне споживання жиру: 90 г.
Це приклад, тому цифри можуть бути неправдивими для кожної людини, яка хоче досягти 90 кг!
Дієта менш різноманітна і барвиста, що пов’язано з тим, що спортсмен може легше розрахувати кількість калорій і поживних речовин за меншої кількості інгредієнтів.
На обід м’ясо можна приправити за смаком під час набору ваги, але сіль варто зменшити навіть тоді! Робіть запіканки, м’ясо можна ризикувати, а не просто нарізати шматочками! Овочі можна обміняти на ваші улюблені Завжди зважуйте їжу в сирому вигляді!