Ідеально їсти фрукти та овочі 5 разів на день. Віддавайте перевагу свіжим домашнім сезонним продуктам.
- Термічно обробляйте продукти, щоб вони не втрачали поживних речовин, тоді як принаймні половина щоденного раціону повинна становити сиру їжу.
- Їжте морську рибу принаймні два рази на тиждень.
- Випивайте два-три літри рідини протягом дня.
- Обмежте біле борошно, страви, що містять цукор, та перероблені напівфабрикати.
- З олій використовуйте рослинні олії холодного віджиму з високим вмістом ненасичених жирних кислот, такі як омега-3.
- Зведіть каву до мінімуму.
- Зменшіть споживання білка з м’яса та ковбас.
- Зверніть увагу на багатий запас вітамінів, які діють як антиоксиданти (А, С, Е, фолієва кислота).
Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.