У вас забивається подих від бігу на 20 метрів чи ви не можете закінчити фітнес-клас? Ми показуємо вам ключі, щоб цього року (нарешті) не кинути рушник.
17 січня 2018 р. Париж
Переходьте від меншого до більшого. Зустріньтесь із цим викликом: Протягом трьох тижнів щоранку виконуйте 10 хвилин вправ зі стресом (присідання, присідання) та 10 хвилин кардіо щодня (наприклад, рано виходьте з автобусної зупинки та йдіть додому швидким темпом або наважтесь їздити на велосипеді на роботу, що разом із бігом та плаванням є вправою, яка найбільше збільшує аеробну здатність).
Плюс.
План вправ для схуднення після Різдва
Біг і біль у грудях: 9 речей, які ви повинні знати, якщо біжите
Вибирайте з розумом. Якщо у вас проблеми із суглобами, будь-яка діяльність у воді принесе вам користь. Але якщо ви не бачите, що робите круги, шукайте щось веселе, як аквабайк. Якщо ваша проблема полягає в стресі, спробуйте скандинавську ходьбу через природні ландшафти або танці перед змагальними заходами.
Важливість дихання
Добре дихати під час вправ - це головне, тому ви не знепритомнієте після перших зусиль. А як правильне дихання? Ну, взявши повітря через ніс із силою (переконавшись, що ми добре наповнюємо легені) і видих через рот. Якщо ми робимо силові вправи, ми повинні вдихнути розслаблено і випустити повітря під час зусиль, щоб допомогти м’язам скорочуватися.