Як схуднути, щоб ви навіть могли зберегти набрану вагу?
Втрата ваги відбувається, коли кількість споживаних калорій менше кількості енергії, що використовується за день; якщо ми змінимо їх харчові звички та спосіб життя.
Рекомендується уникати:- велике споживання жиру, оброблених, рафінованих продуктів, - надмірне споживання солі, цукру та простих вуглеводів- напівфабрикати та готові страви, промислові заготовки.- прості, рафіновані цукристі продукти: випічка, солодкі безалкогольні напої, шоколад, так звані «порожні калорії» - продукти з мало корисних вітамінів, мінералів та поживних речовин.- перекуси та прийоми перед сном; останній прийом їжі: за 3 години до сну.
Важливо, щоб під час дієти:- не втрачати м’язову масу тіла, м’язову масу
- втрата ваги не повинна призводити до порушення обміну речовин- не мають специфічного почуття голоду- харчуватися збалансовано; мати достатній запас поживних речовин- достатнє споживання білка та жиру- споживання води є достатнім- більше клітковини, фруктів, овочів, цільного зерна- дієта повинна бути різноманітною, щоб уникнути розвитку дефіцитних станів- адекватне співвідношення насичених та ненасичених жирів; корисне споживання риби, насіння, лляної олії, оливкової олії.У разі дієти, якщо ви займаєтеся спортом, рекомендується включати їжу з високим вмістом вуглеводів до і після тренувань.
Включення рухів у свій розпорядок дня є важливим для результатів.
Є хвороби, коли рух заборонено, але є захворювання, коли рух рекомендований і навіть корисний, але це вимагає обережності, медичного нагляду та слідування порадам лікаря.
Завжди звертайтесь за порадою до лікаря і дотримуйтесь його вказівок.