Щоб всі м’язи тіла були в тонусі, необхідний постійний режим роботи протягом року. Це не повинно бути щодня, нам просто потрібно зробити такий, який відповідає нашим потребам.
Ви можете робити 3 заняття щотижня, в яких зосереджена серія вправ, розділених відповідно до групи м’язів, яку ви хочете привести в тонус. Завжди майте на увазі, що ми можемо додати ще одну: 20-хвилинну прогулянку. Ми можемо зробити це по дорозі на роботу або при поверненні з неї. Таким чином, заняття аеробікою може стати простою звичкою.
У сьогоднішньому відео, Джесіка Кіріо та особистий тренер Ноелія Ріос дають низку порад щодо тренування нижньої частини тіла і, таким чином, досягнення "ідеальних сідниць".
Вправа 1
- Піднімання рук на присідання (30 повторень)
- Зробіть 3 випади назад і поєднайте їх з невеликим стрибком вперед (10 повторень)
- Виконайте ще раз з протилежною ногою
Вправа 2
- Виконайте задній і бічний випад (20 повторень)
- Робіть присідання (20 повторень)
- Виконайте ще раз з протилежною ногою
Вправа 3
- Підніміть ногу збоку (30 повторень)
- Стрибнути присідання (15 повторень)
Виконуйте вправи, намагаючись сконцентрувати силу в тренуваному м’язі
Слідуйте за нами з навчальним посібником, який ви можете включити сьогодні
Відчувати себе здоровим і у формі завжди принесе вам здоров’я та самопочуття!
Супроводжуйте мене! І приєднуйтесь до #Ciriofit