тижні

Ви робили все, щоб схуднути, але все одно не приносите результату? Я пропоную просту задачу, яка допоможе вам втратити зріст і сантиметри за 15 днів і яка не загрожує вашому здоров’ю.

Ключ до схуднути це просто правильне харчування та тренування або рух вашого тіла за допомогою будь-якої діяльності. Дотримуючись цих 7 порад щодо тренувань та типової їжі, ви зможете досягти результату і не провалитися. Роблячи ці невеликі корективи протягом двох тижнів, ви можете втратити до 5 дюймів жиру, помічаючи різницю в дюймах на стегнах, стегнах і животі. ти смієш? . Отже, почнемо:

Кроки, щоб втратити жир і не ризикувати своїм здоров’ям.

  1. Забезпечуйте тваринним білком кожен прийом їжі: білки заповнюють вас і мають низький вміст жиру, що допоможе вам зберегти відчуття ситості, що дозволить вам не їсти між прийомами їжі.
  2. Закусочні горіхи, насіння та фрукти: це призведе до роботи ваших ферментів, що спалюють жир.
  3. Пийте воду перед їжею та перекусами: це допоможе вам відчути ситість шлунка, що зменшить ваш апетит, а отже, ви з’їсте менше їжі, ніж звикли, а тому з’їсте найбільш підходящу для вас кількість. Під час швидкого випивання принаймні 1 склянку води.
  4. Забудьте про легкі та солодкі напої: Ці напої викликають у вас тягу до більшої кількості цукру. Якщо смак вам набридає, використовуйте у воді лайм або лимон, щоб ви відчували смак, і психологічно ви будете думати, що не п'єте лише воду.
  5. Приправити зневодненими або натуральними спеціями: таким чином ви уникаєте вживання спецій з прихованою соллю.
  6. Пийте каву без молока, коли прокидаєтесь: Це збільшує швидкість обміну речовин і змушує організм використовувати більше накопиченого жиру для енергії.
  7. Засинайте сім-вісім годин на ніч: Сон відновлює наш метаболізм.

ВАША ПРОДУКЦІЯ ЗА ТИХ 15 ДНІВ:

Щоранку натщесерце:

Лимонно-імбирний чай

Нагрійте чашку води і вийміть її, поки вона не закипить. Коли вода буде готова, додайте невеликий шматочок імбиру і дайте йому відпочити 5 хвилин під кришкою. Через цей час додається сік 1/2 вичавленого лимона або лайма. Важливо не використовувати рафінований цукор для підсолоджування, краще використовувати 1 столову ложку меду.

Сніданок:

Виберіть один із цих трьох варіантів:

  • 3 цілі яєчня з товстою скибочкою багатозернових тостів, прикрашених оливковою олією, якщо вам подобається солона, або арахісовим маслом, якщо ви віддаєте перевагу солодкій.
  • 3 скибочки індички, 1 яйце, половина помідора (полийте 1 столову ложку оливкової олії на помідор).
  • 1 консервований тунець у воді (очистіть його перед їжею) з помідорами, цибулею та фаршем. Прикрасити лимоном і сіллю, разом з 2 скибочками вівсяної тортилії або рису.

  • Обід:

    Виберіть один із цих трьох варіантів:

    • Хрусткий злаковий хліб з начинками (між двома хрусткими хлібами додайте вершковий козячий сир, авокадо та томатне пюре, нарізаний огірок, натерту сиру моркву тощо з яйцем).
    • 1 білок тваринного походження (1 стейк, або 1 індичка або куряча грудка) із змішаним салатом з (червоним, жовтим і зеленим перцем, червоною цибулею, огірком, сиром Рікотта, помідорами черрі та чорними оливками без кісточок тощо). не забудьте додати насіння льону.
    • Салат із зеленої квасолі з 1 невеликою напівжирною сочевицею.

    • Виберіть один із цих двох варіантів:

      • Сьомга на грилі або запечена або інша синя риба, прикрашена лимоном. Супроводжуйте його овочами на пару або змішаним салатом.
      • Запечені овочі з смаженою на грилі або запеченою білою рибою.

      Закуски середнього ранку та середини дня:

      Виберіть один-два на день:

      • 1 жменька волоських горіхів або мигдалю з 1 шматочком свіжих фруктів.
      • Хумус з 1 порцією сирих овочевих паличок (моркви, кабачкового перцю або цибулі-порею).
      • 2 вівсяних або рисових коржів, заправлених арахісовим або горіховим маслом та копченим лососем.
      • 1 яблуко .
      • 2 скибочки ананаса, викладеного знежиреного сиру.

      • Дозволені напої:

        Ви можете приймати їх під час або між прийомами їжі. Пам'ятайте, що слід випивати велику склянку води за 20 хвилин до кожного прийому:

        • Мінеральна вода.
        • Чаї: чорний, білий, червоний, зелений, матча, чай, комбуча (без цукру).
        • Лимонний або лаймовий соки.
        • Зелені овочеві соки або зелені соки.
        • кава. (1 день, бажано під час сніданку).

        ВАШЕ НАВЧАННЯ ПРОТИ ЦІ 15 ДНІВ:

        Аеробні вправи:

        Протягом цих 15 днів я рекомендую щодня робити щонайменше 45 хвилин серцево-судинних вправ у постійному темпі, або на відкритому повітрі, або в тренажерному залі вранці, бажано, і Хіт 15 хвилин після тренування.

        Анаеробні вправи:

        Виконуйте триденні тренування з обтяженням, роблячи «Повне тіло», але щодня з різними кутами нахилу. Не забудьте включити щоденні вправи, такі як:

        • . Плоский жим лежачи. Присідання Підтягування (або підтягування до грудей).

        За допомогою цих поради щодо прийому їжі та тренувань, вам буде гарантована втрата жиру. Ключ: здорове харчування, не голодуючи і перш за все, не піддаючи здоров’ю ризик.