Важливо знати, який тип фізіономії ми маємо. Є стрункіші тіла, інші товстіші, з меншою кількістю спинки і прямокутної форми.
Важливо знати, який тип фізіономії ми маємо. Є стрункіші тіла, інші товстіші, з меншою кількістю спинки і прямокутної форми.
Ось чому знання цього повинно визначати не тільки дієту, але і вказаний тип вправ.
Ектоморф
Це тип, який би скільки ви не їли, у вас можуть не виникати проблеми з вагою. Худі м’язи, довгі кінцівки та вузькі плечі.
Дієту слід розділити на 30% білка, 60% вуглеводів і 10% жиру. Добавки є майже обов’язковими.
Велика вага і низькі повторення, максимум 8. При такому низькому відсотку жиру вони будуть швидко помічені.
Мезоморф
Велика кісткова структура, спортивна статура і міцні м’язи. Слід стежити за своїм харчуванням, але не потрібно бути настільки суворим. Рекомендується 30% білка, 50% складних вуглеводів, таких як овочі, і 20% жиру.
У тренажерному залі збалансоване поєднання кардіо та ваг - це те, що нам потрібно.
Ендоморф
Ви можете виграти, але ви також схильні до набору жиру. Вони повинні подбати про своє харчування та зменшити майже всі прості вуглеводи та цукри. Ідеальним є 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру.
На тренуваннях неможливо уникнути кардіотренування та зменшити вагу.