Як і ви, у статті я збираюся побачити процедуру спини, яку виконує великий культурист Кай Грен, це дуже важка процедура, де потрібно виконати більше 10 вправ.
Вище, в рутині ви відпочиваєте лише 20 секунд на серію та 2 хвилини на вправу.
Це рутина, яка включає як спину, так і тил плеча.
Давайте підемо з рутиною
Кай Грін назад процедура
Для всіх вправ вони:
Повторення: 20-15-12-10 при вазі 60% від 1Rm прибл.
Між наборами . 20 секунд
Між вправами 2 хв.
- Зворотний потяг грудей
- Потягніть до грудей нейтральним хватом
- Широкий захват грудей
- Схильний птах
- SuperSeries
- Підйомник задньої планки
- Задній трапецієподібний підйомник на машині
- Птах в машині
- Низький трапецієподібний підйомник шківа
- Супер серія
- Потягніть за Альто
- Мертва вага
- Рядок T-Bar
- Потягніть за шию
- Гребна талія
- Одноручний ряд гантелей
- Низький ряд шків.
Якщо ви не знаєте, як визначити вправу, або це достатня проблема, я залишу вам відео нижче мого аналізу.