з тертими яблуками та медом, без варіння
Кашу готувати не обов’язково, досить замочити її на ніч у молоці або воді. Вранці добре розм’якшується. Хороша герметична пляшка варто наповнювати насіння та рідину ввечері, добре струшуючи і готову до ранку. Вам просто потрібно ароматизувати його (наприклад, медом, корицею), і ви вже можете його ложкою або взяти на роботу. Тепер я також змішав з ним насіння чіа через вміст Омега-3 та Омега 6. І вівсяна каша, і насіння чіа дають стійке відчуття ситості.
Я також рекомендую додати трохи меду через наступне: він зміцнює імунну систему, вміст його вітамінів допомагає запустити процес спалювання жиру (докладніше див .: http://femina.hu/fogyokura/mez_kaloria/)
Інгредієнти для двох:
100 г дрібно мелених вівсяних пластівців - 378 ккал
10 г (1 столова ложка) насіння чіа - 40 ккал
1 дл кокосового молока - 213 ккал
1 яблуко (150 г) - 78 ккал
1 столова ложка меду - 75 ккал
30 г сушених фініків - 85 ккал
Харчова цінність однієї порції: 435 ккал
Насіння замочують у воді на ніч. Вранці перемішати, заправити кокосовим молоком та медом. Натріть яблука на тертці і перемішайте. Зверху посипте корицею, шматочками волоського горіха, сухофруктами.