Покажчик змісту
кето-дієта Він з'явився сильно і мав перший момент блиску в 2018 році. Усі прогнози вказували на те, що в 2019 і 2020 роках він матиме найбільший бум і буде модним серед населення. Насправді її фундаментальна гіпотеза вже давно задавала тенденцію: зменшувати або виключати вуглеводи і робити ставку на білки та жири. Таким чином, кетогенні продукти Вони широко використовуються в певних спортивних секторах і зараз широко використовуються для схуднення.
Незважаючи на стрімке зростання популяції, його не рекомендують усім або для тривалого обслуговування. Перш ніж починати кето-дієту, ви повинні знати, з чого вона складається та які її наслідки.
Що таке кето-дієта?
Кето-дієта або кетогенна дієта (від слова "кетогенна" англійською мовою, у скороченій формі) - це План з низьким вмістом вуглеводів і жирів, що пропонує користь для здоров’я. Ці типи дієт мають багато схожості з дієтами Аткінса та тими, які в основному мають низький вміст вуглеводів.
Ця дієта передбачає зменшення споживання вуглеводів до максимуму та заміну їх переважно жиром. Це зниження піддає людський організм метаболічному стану, який називається кетоз (дефіцит споживання вуглеводів).
Коли ця процедура відбувається, організм стає набагато ефективнішим і встигає перетворити весь жир в енергію.
Кето-дієти або кетогенні дієти можуть спричинити зниження рівня цукру в крові та рівня інсуліну. Це, поряд зі значним збільшенням кетонів, забезпечує численні переваги для здоров'я. Насправді багато досліджень показують, що кето-дієта допомагає схуднути та сприяє боротьбі з раком, діабетом, епілепсією та хворобою Альцгеймера.
Які переваги кетогенної їжі?
Дієти з низьким вмістом вуглеводів використовуються як метод схуднення більше 100 років, і існує безліч досліджень, що підтверджують це ефективність кето-дієти або кетогенної дієти порівняно з іншими дієтами. Зменшуючи використання глюкози як джерела енергії, запаси жиру спалюються швидше.
- Це допомагає боротися з діабетом.
Однією з головних проблем при цукровому діабеті є те, що глюкоза в крові занадто висока, і вона в основному походить від вуглеводів, які ми їмо. За допомогою кето-дієти вони знижуються і допомагають організму краще контролювати рівень цукру в крові.
- Виправляє проблеми з травленням.
Кето-дієта викликає менше проблем із шлунком через низьке споживання вуглеводів. Зокрема, у вас зазвичай менше спазмів у шлунку, менше ризику діареї та значно менше газів. Крім того, багато людей також відчувають нижчу печію.
- Зменшіть тягу до цукру.
Вуглеводи забезпечують цукор нашим організмом, тому дієта з низьким вмістом вуглеводів дуже ефективно зменшує тягу до цукру. За допомогою кето-дієти ви не будете почувати себе повноцінними, а ваша тяга до солодкого значно зменшиться.
- Збільште свої спортивні показники.
Кетогенні дієти значно підвищують витривалість, надаючи вам постійний доступ до всієї енергії з ваших запасів жиру. Жирові запаси мають достатньо енергії, щоб легко вистачити на тижні чи навіть місяці, тоді як вуглеводи витримують лише пару годин інтенсивних фізичних вправ.
Які продукти можна їсти та пити на кето-дієті?
Головне і найголовніше, що ці дієтичні рекомендації даються вам фахівцем, таким як професіонали закінчили вищу ступінь дієтології. Як ми вже розповідали вам про основні переваги, неправильно виконана кето-дієта може мати серйозні наслідки для здоров’я.
Риба і молюски, необроблене м'ясо, яйця, поверхневі овочі, молочні продукти з високим вмістом жиру, несолодка кава, вода та чай - найбільш рекомендовані продукти та напої для чудової кето-дієти.
Тепер ви знаєте ще один тип дієти, який допоможе вам вести здоровий спосіб життя і зменшити зайві кілограми, яких ви не хочете бачити у своєму тілі. Але якщо ви хочете бути спеціалістом, який контролює цей тип дієти, у Claudio Galeno ви можете досягти цього, пройшовши офіційний кваліфікаційний вищий ступінь з дієтології.