- Мінімальне споживання білка - це буде важливо для підтримки нашої м’язової маси, крім того, щоб надати дієті вкрай бажане: насичення
- Тренуйтеся з інтенсивністю та включайте вправи на вагу
- Хороша якість сну та відпочинку - виявлено, що низька якість сну впливає на втрату жиру
- Стрес
З практичний спосіб, цікаво буде застосувати на практиці наступні моменти:
- Половина тарілки овочів для задоволення потреб у мікроелементах та збільшення насичення страв
- Для збільшення ситості використовуйте справжню їжу та найменш оброблену їжу
- Покрийте потреби в білках, між 1,2-3 г/кг/день. Як бачите, кількість білка сильно змінюється, оскільки це буде залежати від віку, статі та фізичної активності
- Збільшення щоденних витрат енергії: збільшення фізичних вправ та акуратності
- Добрий відпочинок
- ЗДЕРЖАЙТЕ ЗДОРОВІ ВІДНОСИНИ З ХАРЧУВАННЯМ - Не повинно бути проблемою не слідувати плануванню до кінця, і це, швидше за все, станеться. Найважливішим у ситуаціях неконтрольованого апетиту є пошук кореня проблеми (емоції, стресовий епізод тощо)
Однак, якщо в цей момент ви не можете застосувати теорію на практиці, зверніться до дієтолога-дієтолога, щоб надати вам необхідні інструменти та провести вас через процес.