- дієти
- рухатися
- нарощування м’язів
- знизу
- стегно
- Дієта
Виверження добре відомо всім, оскільки це одне з найефективніших вправ для зміцнення сідниць і стегон, але в той же час воно сильно навантажує коліна, тому для людини особливо важливо робити це правильно.
Ця однонога вправа, що обтяжує, працює на стегна, живіт, м’язи тулуба, стегон і сідниць, зміцнює, підвищує витривалість і ідеально підходить для початківців.
Тож робіть виверження правильно
Встаньте в ширину стегон, а потім крокуйте вперед однією ногою. По-перше, ваші п’яти вдаряються об землю. Потім спускайтеся, поки стегно ноги, що просувається, не стане паралельним, а стебло перпендикулярне землі. Зробіть коліна під кутом 90 градусів. Якщо ваше коліно трохи ковзає вперед. Тим часом тримайте свій багажник прямо. Ви можете коротко торкнутися коліном землі, потім піднятися назад у положення і повторити вправу також з іншою ногою. Намагайтеся робити це повільно і не з обертів.
Хоча простота виверження є складною і високоефективною вправою, відомо багато варіантів, які є принаймні такими ж хорошими, якщо не кращими, і можуть бути включені в тренування кожного.