Бодібілдер Джон Call (він же Jujimufu) і його партнер YouTube, Том Бойден з Juji & Tom, спробують що завгодно для фітнес-завдання: у них є нетрадиційні варіанти станової тяги, силові тренування, кругові м’язи і навіть джиу-джитсу з найсильнішою людиною у світі Licis. Зараз вони вивчають основи бодібілдингу, відвідують стару школу і приміряють тренування Арнольда Шварценеггера на грудях. Грудна клітка - це «генетична слабкість» Калло, тому ви можете старатися з усіх сил.
За ці роки Арнольд описав низку процедур грудей, особливо з часів свого розквіту в бодібілдингу. За словами Шварценеггерса, Енциклопедія сучасного бодібілдингу виглядала так, як його ранкові вправи на грудях:
Жим лежачи ̵
Врешті-решт, за словами Бойдена, Шварценеггер змінив рутину на "більш інтенсивний метод нахилу грудей", щоб набрати більше обсягу.
Цей вміст імпортується з. Ви можете знайти один і той же вміст в іншому форматі або знайти більше інформації на веб-сайті.
Цей вміст імпортується з YouTube. Ви можете знайти один і той же вміст в іншому форматі або знайти більше інформації на веб-сайті.
Наступний тренувальний дзвінок складається з чотирьох передозувань, за якими слідує «еспандер грудей» з джемперів з гантелями, в який Шварценеггер «справді вірив».
Надмножина 1
Жим лежачи - 5 серій через 6 повторень
Розгинання шиї * - 5 серій після 15 повторень
* Якщо ви хочете спробувати це тренування самостійно, зробіть замість цього стандартні скорочення, щоб зберегти плечі в безпеці.
Надмножина 2
Нахилений прес - 5 серій через 10-15 повторень
Т-подібні ряди - 5 серій через 10-15 повторень
Надмножина 3
Грудні мухи - 5 серій через 10-15 повторень
Широкий хват, нахилений над рядами гантелей - 5 серій через 10-15 повторень
Надмножина 4
Відхилення - 5 серій після 15 повторень
Жиби - 5 з 12 повторень
Светр з гантелями - 5 серій після 20 повторень
Він також зазначає, що Арнольд практикував би поштовхи двічі на день.
"Усі ці хлопці мали справді великі обсяги тренувань", - говорить Колл.
Результати ви побачите відразу під час тренувань.
"Але насос справжній. Ви справді добре виглядаєте ", - каже Бойден.
"Я відчуваю, що у мене є старий шкільний насос", - каже Колл.
Після тренування вони зіткнулися з деякими «скороченнями ізотонії» та пилососами - також відомими як позування.
"Я думаю, що це гарна ідея поєднувати ці тренування з більш сучасним бодібілдингом", - говорить Колл. "У цих тренуваннях є щось, що просто перевіряє вас, адже це все так добре складено, оскільки нових тренувань з бодібілдингу не так багато. Я думаю, це здорово ".