Напевно не раз ви замислювалися над тим, щоб робити канікули на пляжі, щоб схуднути під час свят. Ми даємо вам ключі для занять спортом на пляжі.
- Фліпборд
Протягом року ми бігаємо, ходимо в тренажерний зал, записуємося на уроки зумби, кросфіту чи пілатесу, але настає літо, і це нам коштує дотримуйтесь дієти і займатися спортом. Ось чому ми склали легкі вправи для виконання на пляжі і схуднення на канікулах
Влітку з чирінгуито, їжею та пивом у другій половині дня стає важко тримати лінію та багато іншого схуднути. Іспанська академія харчування та дієтології радить, щоб ми набирали близько 3 кілограмів протягом літніх місяців. З цієї причини варто подивитися вправи для схуднення у нашому місці відпочинку
Не потрібно шукати готель чи орендований будинок з доступом до тренажерного залу. Досить включити в наш повсякденний день, на пляжі або в басейні деякі вправи для схуднення, які нам допоможуть триматись у формі
Плавати в океані
Перша вправа, яку ми можемо виконувати на пляжі, може бути очевидною, але вона не менш ефективна для цього. Плавання - один із найбільш повноцінних видів спорту, який активізує всі м’язи нашого тіла. Якщо ви плаваєте від 20 до 30 хвилин щодня, ви зміцните руки, ноги, сідниці та живіт. Звичайно, не віддаляйтесь від берега, щоб уникнути зайвих переляків.
Гонки у воді
Біг - одна з найпопулярніших фізичних вправ. Якщо замість того, щоб бігати на біговій доріжці або посеред вашого міста, ви бігаєте з водою вище колін, вам доведеться докласти більше зусиль. Є вправи для схуднення ідеально.
Біг або ходьба по піску
Ще одна із звичайних пляжних вправ, яка є розважальною і дуже здоровою. Пам'ятайте, що сухий пісок, будучи більш нестійкою місцевістю, допоможе нам працювати з м'язами ніг і сідниць, ніж мокрий пісок.
Присідання біля моря
Вправа проста, вона складається з відокремлення ніг, згинання колін і опускання корпусу при збереженні вертикальності, а потім відновлення початкового положення. Виконайте від 12 до 15 повторень до і після прогулянки по піску, таким чином ви пропрацюєте всю нижню частину тіла. Якщо ви також хочете підвищити рівень складності вправи, заходьте в море і робіть це з водою на висоті стегон.
Кронштейн
Окрім сонячних ванн (із захистом) на рушнику, ви також можете робити кілька силових вправ. Для виконання плану рук потрібно просто лягти на живіт, підтримати кінчики ніг і передпліч і підняти решту тіла, утворюючи пряму лінію між плечима і щиколотками. Спробуйте затриматися в цьому положенні від 30 до 50 секунд. Ви можете поєднувати це тренування з віджиманнями або присіданнями.
Вправи для схуднення або схуднення на пляжі дуже прості, просто знайдіть ідеальну рутину для себе. Пам’ятайте, що важливо зволожуватись, оскільки на пляжі ми дуже схильні до впливу сонця, і ви повинні робити необхідні перерви, щоб уникнути травм. Необов’язково проводити будь-які змагання, це просто догляд за собою та підтримка форми.