ЩО ТАКЕ КАЛОРІЇ?
Калорійність їжі виражає, скільки енергії певний продукт харчування забезпечує тілу.
Кожна людина може підрахувати кількість калорій, яку організм використовує в повному спокої, це потреба в обміні речовин.
| Розрахунок метаболізму у дорослих (kCal) | ||
| Вік | Чоловіки | Жінки |
| 18-30 | (15,3 x tskg) +679 | (14,7 x tskg) +496 |
| 30-60 | (11,6 х цгк) +878 | (8,7 x tskg) + 829 |
| Понад 60 років | (11,3 x tskg) +487 | (10,5 x tskg) + 596 |
| tskg = маса тіла в кілограмах | ||
| Розрахунок метаболізму у дітей (kCal) | ||
| Вік | Хлопчики | Дівчатка |
| 0-3 роки | (60,9 x tskg) -54 | (61,0 x tskg) -51 |
| 3-10 років | (22,7 x цкг) + 495 | (22,5 x цкг) +499 |
| 10-18 років | (17,5 x цкг) +651 | (12,2 x цкг) +746 |
| tskg = маса тіла в кілограмах | ||
До розрахованої таким чином потреби в калоріях необхідно додати кількість енергії, необхідної для щоденної діяльності. Це залежить від того, наскільки ви рухаєтесь і наскільки активним є ваше життя. Якщо ви хочете схуднути, різниця між кількістю введених і вжитих калорій повинна дати негативний результат, якщо ви хочете набрати вагу, результат повинен бути позитивним числом.
При чітко сформульованій дієті людина не голодує постійно, і ефект жожо також не починається.
ЩО ЗНАЧАЄ ГЛІХІМІЧНИЙ ІНДЕКС?
Глікемічний індекс (ГІ) - це здатність кожної їжі підвищувати рівень цукру в крові у відсотках до глюкози.
Якщо ми не споживаємо їжу з високим глікемічним індексом, рівень цукру в крові раптово не зросте дуже високим. Таким чином, секреція інсуліну також буде не дуже сильною, і через це - оскільки рівень цукру в крові не падає раптово - ми не будемо голодними вовками через 1-1,5 години після їжі.
Отже, добре складена дієта не включає швидко засвоюються продукти з високим глікемічним індексом, а різниця в споживанні та вживанні енергії є негативною. Дієта повинна бути різноманітною і смачною. Однак слід подбати про те, щоб не худнути занадто швидко, оскільки це, безумовно, призведе до ожиріння в довгостроковій перспективі. (ми не ліси) Не худніть на 0,5-1 кг на тиждень.
Рекомендоване застосування
Я також використовую це особисто, тому наважуся рекомендувати.