Симптоми
Вразливі групи
Тінісні лікті можуть розвиватися у кожного, хто занадто сильно використовує м’язи передпліччя. Це явище аж ніяк не обмежується тенісистами, а тими, хто багато піднімає великі вантажі, серед інших друкарських машин, будівельних робітників та вантажників багажу. Однак тенісисти мають особливо високий ризик розвитку цього типу тендиніту. Назва хвороби також походить від того, що вона зустрічається приблизно у половини звичайних тенісистів. Особливо часто це спостерігається у гравців, які махають неналежним чином, які не використовують ракетку, яка точно вкладається в долоню, або просто перевантажують м’язи передпліччя, граючи занадто часто або занадто довго.
Вправи на зміцнення харизми
Спочатку використовуйте невелику гантель на 1-2 кг!
1. Покладіть передпліччя на рівну тверду поверхню, опустивши руки!
Візьміться за гантель, а потім тримайте її на поверхні і підніміть на 20-25 см від краю столу, тримаючи її на поверхні. (Якщо це викликає біль, просто підніміть вагу на нижчу висоту!) Після десяти повторень слід інша рука. Поступово досягайте того, що ви можете робити 3-3 такі послідовності обома руками!
2. Покладіть передпліччя на рівну тверду поверхню долонями догори!
Візьміться за гантель, а потім потягніться і зігніть долоню до себе. Повторіть десять разів, потім виконайте вправу іншою рукою. Потрапляйте на регулярні тренування, щоб ви могли робити 3-3 підходи обома руками.
Формування
Тенісний лікоть, відомий технічною мовою як латеральний епікондиліт, - це різновид тендиніту, який виникає внаслідок постійного навантаження на м’язи передпліччя в результаті захоплюючих і розтягувальних рухів, започаткованих з ліктя. Біль спочатку виникає в сухожиллях, що беруть участь у розтягуванні зап’ястя. В результаті постійних стресів м’язи і сухожилля починають боліти при виконанні згинальних і розтягуючих рухів, і навіть у стані спокою, оскільки в тканинах утворюються і запалюються дрібні розриви.
Що робити?
Відпочиньте на лікті кілька днів, прикладіть крижаний компрес до ураженої ділянки та прийміть протизапальні препарати (наприклад, аспірин або ібупрофен), щоб зменшити біль або зменшити запалення. Забинтуйте передпліччя під лікоть, оскільки це іноді значно полегшує біль. Після одного-двох днів обледеніння - це означає 20 хвилин стиснення льоду кожні дві-три години - ми починаємо чергувати стиснення льоду з теплим компресом; так загоєння буде швидшим. Якщо біль не проходить через два тижні, зверніться до лікаря.
Лікування
Легкі симптоми зазвичай можна усунути домашніми методами. Якщо біль не зникає, лікар може ввести кортизон безпосередньо в хворе місце. Зазвичай це швидко пропускає біль, а також прискорює процес загоєння, але ін’єкції, які використовуються занадто часто, можуть принести більше шкоди, ніж користі.
Профілактика
Якщо проблема спричинена спортивною активністю, попросіть нашого тренера проаналізувати наш рух та переглянути наше обладнання! Ваш лікар або фізіотерапевт може запропонувати вагу та інші вправи для зміцнення м’язів рук та запобігання рецидиву тенісного ліктя. Занадто багато використання однієї з наших рук - що може легко статися під час гри в теніс - може перевантажити наші м’язи та сухожилля та призвести до тендиніту.
Альтернативні методи лікування
Загальні методи, описані при тендиніті, загалом також ефективні для тенісних ліктів.
Революційні новини
З моменту появи вугільних волокон у тенісних ракетках спостерігається значне зменшення частоти тенісних ліктів серед звичайних тенісистів. Ці ракетки не тільки легші за старих типів, але завдяки своїй конструкції вони рівномірно розсіюють силу гальмування м’яча, тому він повинен лише поглинати значно меншу частину ліктьових м’язів, сухожиль та суглобових шлангів. Звичайно, вам все одно потрібно переконатися, що ручка ракетки відповідає вашому розміру і що ви не занадто туго натягуєте її.