Покажчик змісту
У цій статті ми проаналізуємо доповнення L-тирозином або тирозином. Добавка, яка стала популярною з метою підвищення пильності, уваги та концентрації уваги.
Що таке L-тирозин?
L-тирозин або тирозин, англійська назва якого - Тирозин - це амінокислота, яка входить до складу білків. Це незамінна амінокислота, яка в природі виникає в нашому організмі з іншої амінокислоти, яка називається фенілаланін.
Тирозин міститься в багатьох продуктах нашого раціону, особливо в сирах, де він був вперше виявлений. Більше того, слово tyros походить з грецької і означає сир (1).
Також міститься в курці, індичці, рибі, молочних продуктах та більшості інших продуктів з високим вмістом білка.
Які продукти містять тирозин?
Як ми і передбачали раніше, ця речовина можна знайти в нескінченній кількості продуктів тваринного і рослинного походження. Особливо у тих з високим вмістом білка, як м'ясо, риба, молочні продукти, яйця тощо. Подібним чином він міститься також у рослинних джерелах, таких як бобові, цільні зерна, насіння та деякі овочі.
- М'ясо
- Риба.
- Яйця.
- Молочні продукти.
- Фрукти та овочі (мангольд, морква, салат, авокадо, спаржа, огірок ...).
- Мигдаль.
- Цільного зерна.
- Насіння.
- Овочі.
Яка функція тирозину?
Основна функція тирозину - діяти як нейромедіатор для деяких гормонів, таких як дофамін, норадреналін або адреналін.
Ця амінокислота допомагає виробляти кілька важливих речовин, серед яких:
- Дофамін: відповідає за регулювання задоволення. Це важлива хімічна речовина мозку, також пов’язана з пам’яттю та руховими навичками (2).
- Адреналін та норадреналін: важливі гормони в стресових ситуаціях (2).
- Гормони щитовидної залози: виробляються щитовидною залозою і є основними для встановлення регуляції обміну речовин (3).
- Меланін: саме пігмент дозволяє надати колір нашому волоссю, шкірі та очам. Люди з темною шкірою мають більше меланіну, ніж люди зі світлою шкірою (4).
Переваги добавок L-тирозину
Ця амінокислота, відома як L-тирозин, тепер доступна як дієтична добавка.
Дослідження показують, що прийом добавок за допомогою L-тирозин підвищує рівень нейромедіаторів: дофаміну, адреналіну та норадреналіну. Збільшуючи ці нейромедіатори, це може допомогти покращити наші спогади та працездатність у стресових ситуаціях.
Покращує розумову працездатність у стресових ситуаціях
Стрес може негативно вплинути на ваші міркування, пам’ять та увагу, зменшуючи нейромедіатори (5, 6).
У дослідженні, проведеному серед жінок, тирозин значно покращував робочу пам'ять під час складних розумових завдань порівняно з групою плацебо (7).
Ще одне дослідження подібного крою, вивчило 22 учасника, які отримали L-тирозин а інша група отримувала плацебо. Перед тим, як пройти дослідження, вони провели тест, що використовується для вимірювання когнітивних результатів. Група, яка працювала Добавки L-тирозину суттєво покращилися під час тесту на когнітивний характер (8).
Дві огляди далі дійшли висновку, що Добавки тирозину можуть зменшити погіршення стану металів і поліпшити когнітивні показники в короткочасних ситуаціях, які є стресовими або розумово важкими (9, 10).
"Наукові дані, схоже, показують, що тирозин допомагає підтримувати розумову працездатність, якщо його приймати до стресової діяльності".
Позитивний вплив на загальний фізичний стан спортсменів
добавки з L-тирозином, здається, позитивно впливають на організм спортсменів, покращуючи настрій (11).
Якщо ви проводите інтенсивне тренування або планували їх виконати, тирозин допоможе нам не знижувати мотивацію, і що навчання триватиме у тих, хто ситуації, в яких підвищена психічна напруга.
Тому його постулюють як добавку, яка може принести користь у досягненні цілей спортсменів за рахунок підвищення рівня серотоніну, а також гарантування кращого спокійного сну.
Далі ми залишаємо вам добавку N-ацетил L-тирозину від HSN. Що ви можете придбати з максимальною знижкою 41% із купоном "HSNME".
Як приймати L-тирозин?
Рекомендована доза не є стандартною, вона буде залежати від індивідуальних умов кожної людини. Як ми вже бачили, це добавка, яка має великий вплив у тих ситуаціях, коли суб’єкт перебуває до стресової ситуації. Так як це допоможе зберегти увагу на тренуванні.
Як орієнтир, ми повинні підійти до доз, які становлять від 0,2 до 5 грамів на день. Ви можете споживати його з великою кількістю води або соку. Не бажано вживати його з напоями, багатими білком.
Тоді ми залишаємо вам добавки з L-тирозином від HSN. Що можна придбати з максимальною знижкою 41% із купоном "HSNME".
Висновки
Як ми бачимо, L-тирозин є амінокислотою, яка справляє позитивний вплив на настрій, оскільки він пов’язаний з дофаміном, норадреналіном та адреналіном. Серед основних своїх переваг наука вказує на збільшення пізнавальних можливостей та інтелектуальних можливостей, особливо у стресових ситуаціях. Крім того, він має коефіцієнт захворюваності на гормони щитовидної залози.
Однак було б доцільно продовжити наукові дослідження для подальшого аналізу впливу добавок l-тирозину на організм.
"Наукові дослідження показують, що тирозин може допомогти зберегти ваші розумові здібності, якщо приймати їх перед стресовою діяльністю"
Бібліографічні посилання
- Сатьянараяна Р. Вікрам К, Єрегані. (2009). Гіпертонічний криз і сир. Індійська J психіатрія 51 (1): 65-66.
- Fermstrom JD, Fernstrom MH. (2007). Синтез і функції тирозину, фенілаланіну та катехоламінів у мозку. J Nutri 137 (1): 1539-1547.
- Рашмі М., Ян-Юнь, Лю та Грегорі А.Б. (2014). Регуляція метаболізму гормону щитовидної залози. Physiol Rev 94 (2): 355-382.
- Сломінскі А., Змієвський М.Є., Павелек Й. (2012). L-тирозин та L-дигідроксифенілаланін як гормоноподібні регулятори функцій меланоцитів. Мелянома клітин-відростків Res 25 (1): 14-27.
- Аніл Кумар, Пуннет Р. та ін (2013). Стрес: нейробіологія, наслідки та управління. J Pharm Bioallied Sc 5 (2): 91-97.
- Мора Ф., Сеговія Г. та ін. (2012). Стрес, нейромедіатори, кортикостерон та інтеграція тіла та мозку. Мозок Res 2: 1476: 71-85.
- Lorenza, Bryant J. та співавт. (2013). Перезавантажено робочу пам’ять: оновлення тирозину в програмі N-Back. Фронт Бехав Нейросіч, 7: 200.
- SteenBergen L. Sellaro R., Hommel B., Colzato LS. (2015). Тирозин сприяє когнітивній гнучкості: докази активного проти реактивне управління під час виконання завдання перемикання. Нейропсихологія 69: 50-5.
- Hase A., Jung SE, Rot M. (2015). Поведінкові та когнітивні ефекти споживання тирозину у здорових дорослих людей. Pharmacol Biochem Behav 144: 1-6.
- Брайант. J. та співавт. (2015). Вплив добавок тирозину на клінічну та здорову популяцію в умовах стресу чи когнітивних потреб - Огляд. 70: 50-57.
- Topall, G., & Laborit, H. (1989). Тирозин мозку збільшується після лікування проліками: порівняння з тирозином. Журнал фармації та фармакології, 41 (11), 789–791.
Професор фізичного виховання. Закінчив факультет фізичної активності та спорту (УДК). Колегіал: 54066. Закінчив початкову освіту, згадка - фізичне виховання (UEM). Майстер викладацького складу середньої освіти (UDC).