Коли мама у формі, вся сім’я в тонусі.
П’ятниця, 8 листопада 2019 р
Найкраща вправа для зміцнення м’язів та спалювання жиру
Якби мені довелося вибрати лише одну вправу, яку я міг би практикувати все життя, це було б все гойдалки з гирями. Махання - це насправді підняття тягарів за допомогою м’язів стегна, сидячи, живота, а також із залученням м’язів спини та рук. Як результат, це справді складна вправа, яка включає ряд груп м’язів, і ви можете ефективно тренувати з нею все тіло.
Для цієї вправи найчастіше використовується гиря, яка забезпечує зручний хват, але якщо у вас немає гирі під рукою, можна використовувати інші форми гирі, такі як диски зі штангою (як я це роблю, якщо вони можуть (одностороння навантажувальна штанга. трохи менш зручний захват, але можна).
Навіщо включати в тренування гойдалки з вагою?
Як це зробити?
- ноги на ширині плечей
- трохи поверніть кінчики назовні
- спина повинна бути весь час витягнута
- за допомогою сідничних і стегнових м’язів, із залученням м’язів живота піднімаємо вагу до рівня плечей
- видихнути вгору, видихнути вниз
- ми повторюємо в динамічному темпі в 3 - 4 серії після 15 - 20 повторень (залежно від ваги та фізичної підготовленості ми можемо поступово збільшувати як навантаження, так і кількість повторень та серій)