Повільний метаболізм приносить із собою кілька проблем. Наприклад, одна з проблем полягає в тому, чому деяким людям так важко схуднути, незважаючи на правильну дієту та фізичні вправи. У той же час існують способи запустити обмін речовин і, завдяки принципам здорового способу життя, незабаром отримати фрукти у вигляді більш твердої та фігурної фігури. Якщо ви ще не схудли, спробуйте наші поради, і ви будете здивовані, як це працює.
Що таке обмін речовин
Обмін речовин також називають метаболізмом. Це процес, при якому отримана їжа та напої перетворюються на енергію, яка або спалюється в організмі, або зберігається у вигляді жиру. Базальний метаболізм означає витрачання енергії, необхідної організму для підтримання своїх життєво важливих функцій (наприклад, дихання, діяльності мозку та серця) в ідеальних умовах, тобто в стані спокою. Однак на його цінність також впливає форма харчування та фізична активність.
Із загальних витрат енергії основний обмін речовин (BMR) становить найбільше, до 60-70%. Оскільки кожен з нас унікальний, його цінність для кожної людини різна. Це також причина, чому індивідуальні процедури схуднення відрізняються і не кожна дієта діє однаково для всіх. Крім того, загальні витрати енергії також складаються з енергії, необхідної для переробки їжі (приблизно 10%) та фізичної активності (для сидячого способу життя це становить близько 25%, для фізичних вправ та фізичних вправ 15-30% калорій).
Фактори, що впливають базальний обмін речовин
- вік
- вага
- Стать
- вміст жиру та м’язів
- температура тіла
- стан здоров’я
Як розрахувати базальний обмін речовин:
Ми знаємо кілька формул для розрахунку базальної швидкості метаболізму (BMR). Вони відрізняються один від одного тим, що враховується при їх обчисленні, наприклад, віком або відношенням м’язів до жиру. Однак жоден з них не є повністю точним, оскільки інші фактори, не включені, такі як генетика, також грають роль. Крім того, майте на увазі, що базальний рівень метаболізму не є фіксованим числом; навпаки, він коливається, хоча і не набагато.
· Nнова версія формули Гарріса - Бенедикта:
| Для жінок: | 447,593 + (9,247 x вага у кг) + (3,098 x висота в см) - (4,330 x вік у роках) |
| Для чоловіків: | 88 362 + (13 397 х вага у кг) + (4799 х висота в см) - (5677 х вік у роках) |
· Катчов - формула Макардла:
Розрахунок: 370 + (21,6 х ваги тіла без жиру)
· Міффлінов - св. Формула Жор:
| Для жінок: | (10 x вага у кг) + (6,25 x висота в см) - (5 x вік у роках) - 161 |
| Для чоловіків: | (10 х вага у кг) + (6,25 х висота в см) - (5 х вік у роках) + 5 |
Прискорити обмін речовин - як це зробити
Поради щодо прискорення метаболізму насправді спрямовані на його збільшення. Саме збільшення калорійності та зменшення калорійності є тим принципом, на якому базується схуднення.
1. Зменште споживання калорій у їжі
Математика схуднення насправді дуже проста. Щоб схуднути, створіть меню для схуднення і витрачайте більше енергії, ніж берете.
2. Споживайте більше білка
Білок споживає відносно велику кількість енергії під час травлення. Крім того, вони беруть участь у формуванні м’язів, що важливо у формуванні тіла.
3. Забудьте про солодкі напої та лимонади
Багато людей не усвідомлюють, що недостатньо обмежувати жири та цукор у їжі, поки вони продовжують споживати їх з напоями. Замініть нездорову рідину звичайною питною водою або побалуйте чорним чаєм Пуер, який у традиційній китайській медицині відомий як "руйнівник жиру".
4. Побалуйте себе адекватними фізичними вправами
Сидяча робота в поєднанні з чудодійними спалювачами жиру не наблизить вас до фігури, про яку мрієте. Якщо ви шукаєте спосіб розпочати травлення і дійсно хочете підтримати свій метаболізм, вам потрібно збільшити спалювання калорій, і ви можете зробити все можливе за допомогою відповідних вправ.
5. Не пробуйте постійно нові дієти
Неправильна дієта призводить до т. Зв адаптивний термогенез, який відповідає за економію енергії у випадках зменшеного споживання. Це т. Зв "Уповільнення метаболізму", коли організм зводить витрати енергії до мінімуму, а втрата ваги припиняється.
6. Дотримуйтесь час відпочинку
Ночівлі та недосип (менше 7-8 годин/день) негативно впливають на функціонування метаболізму. Окрім того, що ви не відчуваєте себе в формі самостійно, ви також не отримаєте вигоди від цього процесу обміну речовин.
7. Підтримка метаболізму кофеїну
Кава, відп. Кофеїн у каві та такі продукти, як Sport Definition Essence кофеїн сприяє прискоренню метаболізму. Крім того, це сприяє підвищенню концентрації уваги та покращенню продуктивності.
8. Вживайте здорові жири
Це, зокрема, рослинні олії з високим вмістом ненасичених жирних кислот, такі як оливкова, кунжутна, конопляна або кокосова олія, жири, що містяться в горіхах та риб'ячому жирі.
9. Уникайте стресів, практикуйте вправи на розслаблення
Гормон стресу кортизол уповільнює жировий обмін, тому не забувайте правильно дихати у важких ситуаціях та зменшуйте накопичений стрес, виконуючи фізичні вправи.
10. Смакуйте їжу зі спеціями
Спеції з термогенним впливом (збільшуючи тепло) на організм стимулюють гормони, що підтримують спалювання жиру. До них належать, наприклад, перець чилі, чорний перець, імбир і паприка.