Калій
Симптоми його дефіциту: м'язова слабкість і біль, блювота, низький кров'яний тиск або втома.
Де його знайти? Серед свіжих фруктів, сої, шоколаду, цибулі, селери, морських водоростей або пивних дріжджів.
Скільки тобі потрібно? 2000 мг у чоловіків та жінок.
Кальцій
Симптоми його дефіциту: судоми, труднощі з відновленням, ламкість кісток, переломи.
Скільки тобі потрібно? 800 мг у чоловіків та жінок.
Селен
Симптоми його дефіциту: м’язовий дискомфорт, хвороби серця.
Де його знайти? Цільнозерновий хліб, брокколі, помідори, цибуля, пшениця, печінка або риба .
Скільки тобі потрібно? 0,070 мг у чоловіків та 0,055 мг у жінок.
Залізо
Симптоми дефіциту: блідість, втома, зниження працездатності.
Де його знайти? У зелених овочах, збагачених злакових, бобових та м’ясних продуктах. Продукти, багаті залізом.
Скільки тобі потрібно? 10 мг у чоловіків та 15 мг у жінок.
Магній
Симптоми його дефіциту: поколювання, нічні судоми в ногах, аритмії.
Де його знайти? соя, шоколад, горіхи, цільнозерновий хліб, вода, мангольд, шпинат або морепродукти, серед іншого.
Скільки тобі потрібно? 350 мг у чоловіків та 280 мг у жінок.
Симптоми його дефіциту: Відсутність апетиту, сприйнятливість до раневих інфекцій.
Де його знайти? М'ясо та морепродукти
Скільки тобі потрібно? 10 мг у чоловіків та 15 мг у жінок.