ЗА ДЕНЬ (ЩЕ ДАЄТЬСЯ МІЖ СНІДКОМ, ДЕСЕРТОМ І МІЖ ГОДИНАМИ):
- 1 склянка знежиреного молока
- 2 легкі печива Марія або Гуллон
- 3 Фрукти
- 1 знежирений йогурт
- 1 склянка вина
- 1 скибочка цільнозернового хліба + легке варення.
БЕЗКОШТОВНА їжа (в кількості та в будь-який час):
Салати, помідори, цибуля, морква, огірки, цибуля, соління, спаржа, перець, цибуля-порей, ендівія, гриби, лимони, сіль, оцет, спеції, приправи, часник, петрушка, аввекрем, кулінарне вино, легкі напої (без соків), цукерки та камедь без цукру, трав'яні чаї, кава, підсолоджувачі.
Не безкоштовно: (Без соусів з олією).
Їжа: 3 склянки води під час їжі
2 дні: спаржа + 1 столова ложка легкого майонезу + курячі грудки
1 день: макарони без олії + 8 столових ложок смаженого помідора + 3 скибочки легкого сиру
1 день: Артишоки + яловичина
1 день: рис + 8 столових ложок смаженого помідора + 1 яйце
1 день: горох + шинка серрано без бекону
1 день: конверт-суп з локшиною + імператор або риба-меч.
ВЕЧЕРІ: 3 ЧАШКИ ВОДИ ПІД ВЕЧЕРЮ
2 дні: 14 см. Плитка + 2 скибочки шинки Серрано
2 дні: 14 см бруска + 2 скибочки шинки
2 дні: 14 см бруска + 1 банка натурального тунця
1 день: 2 яйця + спаржа + креветки.
ДІЄТА No2 Їжа: 4 склянки води під час їжі
2 дні баклажани або кабачки + смажена курка1 день брюссельська капуста + шинка
2 дні Овочевий суп з пакетиком + форель або хек1 день горошку + шинка серрано без бекону1 день овочі + синя риба
ВЕЧЕРІ: 4 СКЛЮКИ ВОДИ ПІД ВЕЧЕРЮ 1 день 2 яйця + шпинат2 дні бар розміром 14 см + light ванна для світла Філадельфія2 дні плитка 14 см + 2 скибочки шинки + 2 легкі сири2 дні 10 крабових паличок + кукурудза і буряк + салат + 2 столові ложки легкого майонезу.
Їжа: 3 склянки води під час їжі 1 день паелья з морепродуктів + столова ложка олії на людину1 день знежирений бульйон + локшина + нут + овочі1 день макаронів + 8 чайних ложок смаженого помідора + гриби2 дні суп з рисового пакетика + біля або хек1 день кукурудзи + безкоштовно + 1 бургер з курки або грудок1 день шпинату + 2 скибочки легкого сиру + філеВЕЧЕРІ: 3 ЧАШКИ ВОДИ ПІД ВЕЧЕРИ 1 день виходу2 дні 14 см брусок + 1 банка мідій або сардин, проціджена2 дні бар 14 см + 1 банка натурального тунця +1 столова ложка майонезу1 день 2 яйця + шинка + гриби1 день 14 см брусок + 1 скибочка шинки Серрано без бекону ДІЄТА No4
Їжа: 4 склянки води під час їжі 1 день овочева паелья + 1 чайна ложка олії на людину1 день пельмені з сиром + 8 чайних ложок смаженого помідора1 день біла квасоля або квасоля + овочі1 день 2 картоплини + смажена курка без олії2 дні Брокколі + смажена курка без олії1 день суп з конверту цибулі + курячі сосиски.
ВЕЧЕРІ: 4 СКЛЮКИ ВОДИ ПІД ВЕЧЕРЮ 1 день 2 яйця + 1 банка натурального тунця + перець2 дні 14 см бар + 2 чашки сиру бургос 0%2 дні плитка 14 см + 2 скибочки індички + 2 скибочки легкого сиру1 день Рагу + шинка Серрано без бекону1 день 2 картоплі + кукурудза + буряк + безкоштовно
ЇЖА 3 СКЛАДИ ВОДИ ПІД час їжі 2 дні рататуй + 4 столові ложки смаженого помідора + мідії або хек1 день рису + 8 чайних ложок помідора + 1 яйце1 день сочевиця + овочі без олії та м’ясаМакарони 1 день + 8 чайних ложок томатного соусу + креветки1 день грибів + 1 чайна ложка олії + курячі грудки1 день рибний суп або овочі-пакетики + яловиче філе
ВЕЧЕРІ 3 СКЛЮКИ ВОДИ ПІД ЧАС ВІЧЕР 1 вихідний1 день ½ цільнозернові піца тарраделі 200 гр.2 дні брусок 14 см + 1 банка злитих сардин1 день плитка 14 см + 2 скибочки шинки Серрано без бекону1 день паличка 14 см + 1 пакетик 100 гр копченого лосося1 день 2 яйця + горошок
ЇЖА 4 Склянки води під час їжі 1 день біла квасоля або квасоля + овочі1 день рису 3 смаки замороженіМакарони 1 день + 8 чайних ложок помідора + 1 банка натурального тунця2 дні мангольду або осоту + 1 курячий бургер1 день гаспачо аль-валле + стрічка з вирізкою1 день супу з дива + лосось
ВЕЧЕРІ 4 СКЛЮКИ ВОДИ ПІД ВЕЧЕРЮ 1 день виходу2 дні плитка 14 см + 50 гр легкого сиру2 дні 14 см бар + 3 ванни сир бургос 0%1 день 14 см брусок + 2 скибочки шинки Серрано1 день 1 яйце + 2 картоплі + 2 скибочки легкого сиру
Їжа 4 склянки води під час їжі 2 дні кабачкового пюре + 1 легкий сир + смажена курка без шкірки1 день 2 картоплі + варена свиняча лопатка1 день рису + 8 чайних ложок смаженого помідора + шинка серрано без бекону1 день знежирений бульйон + локшина + нут + овочі1 день вугрів + 1 чайна ложка олії + макарониОвочевий суп-конверт на 1 день + морський лящ або морський окунь
ВЕЧЕРІ 4 СКЛЮКИ ВОДИ ПІД час ВІЧЕР 1 день 2 собачий хліб Bimbo + 2 індички ковбаски2 дні брусок 14 см + 1 банка промитого анчоуса2 дні 14 см брусок + 1 банка тунця + перець1 день 14 см бар + 2 скибочки шинки Серрано без бекону1 день 2 яйця + 2 скибочки індички + 1 картопля
Їжа 4 склянки води під час їжі 2 дні гаспачо аль-валле + грудки індички1 день спаржі + 1 яловичий бургер1 день овочеве пюре + 1 картопля + помфрет або хек1 день горошку + шинка серрано без бекону1 день паелья з морепродуктів з 1 чайною ложкою олії на людину1 день макаронів + 8 чайних ложок смаженого помідора + 3 скибочки легкого сиру
ВЕЧЕРІ 4 СКЛЮКИ ВОДИ ПІД час ВІЧЕР 1 вихідний1 день ½ піца з цільної пшениці1 день 2 яйця + зелена квасоля + шинка серрано без бекону2 дні 14 см бар + 2 чашки сиру бургос 0%1 день палиця 14 см + 100 гр копченого лосося1 день 14 см бар + 1 куряче філе кампофріо
Їжа 4 склянки води під час їжі
1 вихідний1 день гаспачо аль-валле + смажена курка без шкіри1 день сочевиці в салаті1 день рису + 8 чайних ложок смаженого помідора + шинка1 день біла квасоля або пінта в салаті1 день зелена квасоля + варена свиняча лопатка
ВЕЧЕРІ 4 СКЛЮКИ ВОДИ ПІД ВЕЧЕРЮ 1 вихідний2 дні 14 см бар + 10 крабових паличок + 1 чайна ложка майонезу2 дні бар 14 см + 2 ванни легкий сир бургос2 дні брусок 14 см + 2 скибочки шинки Серрано
ДІЄТА No10
ЇЖА 3 Склянки води під час їжі 1 вихідний1 день коричневого рису без олії + кальмари в чорнилі + 1 столова ложка олії1 день макарони з цільної пшениці + 8 чайних ложок помідора + гриби1 день 1 горщик нуту1 день цвітна капуста або брокколі + яловичина2 дні гаспачо аль-валле + тріска + трохи помідора або хека