Через довгий час я знову займаюся бодібілдингом, не пишу бодібілдинг навмисно, хоча безкоштовний переклад з англійської мови може бути саме таким. Я не займаюся змагальним бодібілдингом, але намагаюся покращити пропорції своєї фігури в довгостроковій перспективі. Я тренуюсь без перерви вже 3 роки, тому результати чесних зусиль суттєво видно. Однак за симпатичною фігурою стоять місяці звичного способу життя та чесної праці. Якщо ви теж хочете займатися спортом і не знаєте, як бігати, надихайтеся мною.
На початку липня 2004 року я повернувся з робочого перебування в Німеччині. Кілька десятків літрів (крон) у кишені, інакше все відкрито. Замість того, щоб демонструвати свою ектоморфну фігуру на пляжі, я вирішив почати регулярно займатися. Я почав тренуватися з висоти, коли за 6 років зусиль я набрав лише менше 7 кг за слабкої дієти. Тоді я стабілізував свою вагу в мізерних 65 кг, що при зрості 175 см не можна абсолютно вважати спортивною фігурою.
Попереду у мене було вільне літо, до речі, я ще чекав пропозицій на роботу з інших лікарень Німеччини, тож свій вільний час кинув на п’єдестал спорту. По-перше, я встановив регулярний розпорядок дня. Замість шостої години на роботу, я регулярно вставав щодня о 7.00, щоб насолодитися цінним сніданком (булочки, сир, яйця, молоко). Кожен другий день я ходив вранці (близько 9.00) до спортзалу в нашому житловому масиві (я все ще був у Б. Бистрице). Тренування зайняли у мене трохи більше години, важливо було щоразу відпрацьовувати 4 вправи із системою з 5 серій з 8 повторень із використанням пірамідального додавання ваг. Оскільки я був не в хорошій формі, мені також довелося робити 3-хвилинні перерви між сетами, поки серцево-легенева система поступово звикла до активності. Я розкрию, що під час вправи я пив енергетичний напій - він з бульбашками, але містить таурин і збільшує серцевий ритм при регулярному вживанні і, таким чином, покращує фізичну форму. Я буду представляти свої виступи на той час: тиск на прямій лаві - 45 кг, удар біцепса обох кілець - близько 20 кг, я не впорався з перекладиною.
Я розпочав тренування із системи двох варіацій тренувань (A - груди, плечі, трицепс, B - спина, біцепс) з частотою 3 рази на тиждень. Він рекомендує це для початківців і практикується так довго, напр. і пан Олімпія Доріан Йейтс. Я виконував кожне повторення з повним обсягом рухів Вейдера, досить повільно, відчуваючи м'язи. Сваловице перший місяць був дуже впертим. Через годину після прибуття з тренажерного залу я насолоджувався багатим обідом, а після місяця фізичних вправ додав до літра молока добавку на день - білковий напій для свинцю. На вечерю я зробив смажене м’ясо з рисом. У мене був вільний час, багато часу і бюджет 200 крон на день.
Незабаром відбувся перший прогрес. Я почав додавати ваги, м’язи зміцніли, хоча це ще не було зрозуміло. Я набрав 1 кг/місяць. У листопаді 2004 року (через 4 місяці) я розпочав свою нинішню роботу, я важив 69 кг і мав такий вигляд: сила на прямій лаві - 60 кг, удар біцепса - 40 кг, крутий брусок 5х8. Результат може бути приголомшливим, за всім стоїть тренувальне тренування і багата дієта у співвідношенні близько 30%: 70% на користь важливості дієти. Без гормональних препаратів т. Зв природний підхід.
Приріст ваги на 1 кг/місяць при 80 г білків на день тривав близько 10 місяців. Сила зростала повільніше, але обсяги зростали порівняно помітно при використаних навантаженнях. Приблизно влітку 2005 року я вступив у стагнацію. Я все ще тренував тренувальні системи A, B, я взагалі не тренував ноги та живіт. Я додав додатковий вид спорту з віндсерфінгу. Незважаючи на однакові методи дієти та фізичних вправ, я не набрав ні кілограма до вересня. Ось чому восени я додав тренування ніг як вправу C. Таким чином, я фактично зміг вправлятись у всьому тілі раз на тиждень, цього цілком достатньо. Мої ноги почали швидко зміцнюватися, для прикладу, восени 2006 року я натиснув 350 кг на прес для ніг. Я позбувся застою, також додавши другий білок як десятий на роботі, і таким чином збільшив споживання білка до 100 г на день.
У 2006 році я додав теніс як додатковий вид спорту. Це допомогло мені зробити його вибухонебезпечнішим. Під час вправи я вже пив розчин глюкози, який надіслав разом із дешевими несмачними білками при доставці (достатньо придбати один випуск Muscle and Fitness, є багато пропозицій добавок). Вже в 2005 році я переступив межу спортивної фігури (вага для мене 75 кг), а восени 2006 року у мене було вже понад 80 кг. Парадоксально, але найбільше я набрав влітку, ще й тому, що збільшив добову дозу білка до 120 г, додавши білковий напій перед сном.
Ектоморф став мезоморфом. У мене навіть почався жир на животі, тому, як хороший культурист, я швидко додав тренування живота. Я все ще ходив тренуватися 3 рази на тиждень, іноді лише 2 рази, щоб наздогнати теніс і серфінгу в суботу. Основою збільшення м’язової маси є вихідні дні, коли тіло відпочиває після важких тренувань або інших видів спорту. Програму вправ я розділив на 5 днів: A - ноги, крім литок, B - груди, ікри, C - спина, D - плечі, руки, E - живіт. Трохи нетиповий зрив, тому що більшість культуристів регулярно вправляють живіт або литки під час кожного другого тренування в кінці, але це все одно мене влаштовує. Я треную все тіло лише раз на 2 тижні, але з виступами: тиск на прямій лаві - 85 кг, удар біцепса - 60 кг, поперечина 5х8 з навантаженням на пояс 10 кг (всі значення з останньої серії з пірамідою збільшення ваги в серії). Обхват моєї руки за 3 роки збільшився з 38 см до 42 см, ноги стали значно товщі, хоча я додав їх до плану вправ пізніше, сьогодні я важу 86 кг. Я не соромлюсь тренуватися по-різному, я вже навчився гарному набору вправ на висоті, для більш просунутих це необхідність у боротьбі із застоєм.
РЕЗЮМЕ: Я живу здоровим. Я уникаю алкоголю, принаймні 2-3 рази на тиждень я насолоджуюсь справді хорошим сном, споживаю не менше 120 г білка на день. Тренуюсь о 17:00 після роботи, тренуюсь годину. Відразу після фізичних вправ чи інших видів спорту я віддаюся антикатаболічному розчину амінокислот (рідких амінокислот), регулярно приймаю вітаміни або білки, збагачені вітамінами (я все ще купую не тільки найдешевші несмачні). Я слухаю своє тіло і кажу вам, що відчуття добре тренованого тренування відмінне - людина заспокоюється, витративши стільки енергії, і я вже більше 2 років не знаю, що таке м’яз. Я відновив свого персонажа з нуля, що оцінили хлопці зі спортзалу, деякі з яких раніше вже проходили змагання з бодібілдингу. Намагаюся підтримувати симетрію фігури і баланс сил у всіх частинах м’язів.
Коли людина насолоджується важкою працею, бажані результати завжди приходять. Ваш мозок винагородить вас, вимиваючи ендорфіни (гормони щастя) так само, як і після сексу, рівень дофаміну (гормон нагороди) також зростає, і ви відчуваєте себе так чудово в довгостроковій перспективі! Найкращий спосіб боротьби зі стресом - це регулярне захоплення ним у вигляді фізичних навантажень. Це мій рецепт для повсякденного життя.