може допомогти

Опис рецепта:

Один з основних видів хліба в іспаномовній їжі з вершковим авокадо, сиром та хрусткими гарбузовими насінням робить цю смачну закуску, яка може допомогти вам у вирішенні цілей управління вагою. Ця смачна комбінація інгредієнтів є хорошим джерелом білка та клітковини, що може допомогти вам почувати себе ситим між прийомами їжі.

Поділіться з друзями

Збережіть цей рецепт на потім!

Давайте розпочнемо

Порції:

  • Розмір порції: 1/2 рулету
  • Кількість порцій: Відрегулюйте скидання

Інгредієнти:

  • 2 цільнозернових булочки, розрізані вздовж навпіл і підсмажені
  • 1/2 склянки 1% нежирного сиру
  • 1 свіжий стиглий авокадо, розрізаний навпіл, без кісточок, очищений від шкірки та нарізаний скибочками
  • 2 ст. гарбузове насіння
  • 1 ч. Л. свіжовичавлений сік лайма
  • 1/4 ч. Л. свіжомелений чорний перець

Інструкції:

  1. Ложкою рівних частин сиру, скибочок авокадо, гарбузового насіння, соку лайма та перцю обсмажте половинки булочки. За бажанням додайте більше інгредієнтів.

Примітки та поради:

Необов’язково:
Ви можете покласти ці смачні додаткові інгредієнти на тости *:
-Шматочки помідорів черрі
-Чорні боби
-Скибочками зеленої цибулі
-Червоний солодкий перець нарізати кубиками
-Яйце зварене круто кубиками
-Джикама нарізати кубиками
-Листя коріандру

* Значення на етикетці поживності не включають необов’язкові інгредієнти.

4 порції на рецепт
Розмір порції 1 порція (115 г)

Сума на пропорцію КалоріїЗагальний жир 10г Насичений жир 1,5г Транс Жир 0г Поліненасичений жир 2,5г Мононенасичений жир 4,5г Холестерин 0мг Натрію 360 мг Загальна кількість вуглеводів 28г Дієтичне волокно 6г Цукор 5г Включає 1г доданого цукру Білок 9г Вітамін D 0mcg Кальцій 70мг Залізо 1,8мг Калій 360мг Вітамін А 20 мкг Вітамін С 3 мг Вітамін Е 1,2 мг Вітамін К 9 мкг Тіамін 0,2 мг Рибофлавін 0,2 мг Ніацин 2,6 мг Вітамін В6 0,2 мг Фолат 50 мкг DFE Вітамін В12 0,2 ​​мкг Пантотенова кислота 0,8 мг Фосфор 210мг Магній 75мг Цинк 1,6 мг Селен 26 мкг Мідь 0,2 мг Марганець 1,3 мг
230
% Щоденне значення *
13%
8%
-
-
-
0%
16%
10%
двадцять один%
-
два%
18%
0%
6%
10%
8%
два%
4%
8%
8%
п'ятнадцять%
п'ятнадцять%
п'ятнадцять%
п'ятнадцять%
п'ятнадцять%
8%
п'ятнадцять%
п'ятнадцять%
двадцять%
п'ятнадцять%
п'ятдесят%
25%
60%

* Процентна щоденна харчова цінність говорить про те, наскільки поживна речовина в порції їжі сприяє щоденному раціону. 2000 калорій на день використовують як основу для загальних рекомендацій щодо харчування.