Схема з 8 вправ для тренування середньої зони та нижньої частини тіла, використовуючи стінку як метод підтримки.
- Тренування Espe Модель
- Побутові килимки Килимки
- Прекрасна мафія Легінси
У будь-якому місці та в будь-який час добре займатися спортом та тренувати м’язи. Як невеликий тест, ось наш сьогоднішній виклик: тонус сідниць і живота, використовуючи стінку як опору. Ви смієте?
Звичайно, перед цим тренуванням добре розтягніть ноги та сідниці та виконайте 5 ′ кардіо. Для виконання повного тренування необхідно виконати три серії, відпочиваючи 30 секунд після кожної вправи.
Тренувальні вправи для стін
Схема вправ, що виконується на опорі (стіні або стіні), з метою центрування сила м’язів, що тонізує сідниці та живіт.
Це Таблиця вправ чого слід слідувати, щоб завершити цю процедуру.
| Мости сідниць на одній нозі | -: -: - | 16 | 00:30 |
| Мости глюто | -: -: - | двадцять | 00:30 |
| Черговий сідничний міст | 00:30:00 | - | 00:30 |
| Половина зворотних дощових домкратів | -: -: - | двадцять | 00:30 |
| Коліна до грудей | -: -: - | двадцять | 00:30 |
| Розширення стегна | -: -: - | 16 | 00:30 |
| Альпіністи | 00:30:00 | - | 00:30 |
| Павуки Комбо | -: -: - | 16 | 00:30 |
Відеотренінг, що складається з 6 вправ високої інтенсивності для поліпшення ваших ніг і сідниць.
Відеотренінг для схуднення з дому за допомогою 5 простих вправ.
Ідеальне навчальне відео для збільшення розміру сідниць вдома та зміцнення ніг.
Відеотренінг із книгами, щоб виростити сідниці та визначити живіт від дому.
Навчальне відео, що складається з 8 вправ, призначених взяти під свій контроль тіло і розум для розвитку серцевого нападу.
Тренувальне відео, що складається з 6 вправ для тренування на максимальній інтенсивності та схуднення.