Навчіться присідати! Це допоможе в повсякденному житті
Присідання - одна з найефективніших вправ. Окрім тренування цілих ніг, ви також напружуєте м’язи системи глибокої стабілізації.
Ще одна велика перевага полягає в тому, що якщо ви навчитеся технічно правильно присідати, це дуже допоможе вам у реальному житті. Піднімаючи важкі вантажі, ви лише мінімально навантажуєте хребет.
Як правильно присідати і піднімати речі з землі
Якщо у вас є можливість, зауважте, як маленькі діти піднімають речі від землі (іграшки.). Маленька дитина підходить до іграшки, стає близько до неї або над нею, присідає і піднімає іграшку однією або обома руками.
Великою перевагою такої техніки є той факт, що у вас всі групи м’язів рівномірно навантажені. Це означає, що центр ваги рівномірно розподілений на нижніх кінцівках, м’язах живота, м’язах тазового дна та спини. Тепер усі згадані м’язи працюють як слід, і крім того, щоб не пошкодити хребет, ви також можете підняти більше ваги.
Правильна техніка присідання і як її практикувати перед підняттям вантажу з землі
Встаньте вертикально і поставте ноги на ширину стегон (руки покладіть набік або перед собою). Зміцнюйте своє тіло і присідайте. Під час фізичних вправ намагайтеся тримати тіло в легкому нахилі вперед, але обов’язково балансуйте і намагайтеся опускатися якомога нижче, не відриваючи ноги від підлоги. Побудьте деякий час у найнижчому положенні та поверніться у вертикальне положення. Повторіть вправу 25 разів у чотири серії.
Якщо ваше положення присідання занадто високо, і ви не досягаєте предмета на землі, вам слід скоріше стати на коліна і трохи підняти предмет рівнем спини. Знову ж таки, це краще, ніж присідати на щось і напружувати хребет.
Отже, якщо ви піднімаєте будь-які предмети з землі, намагайтеся розподілити вагу рівномірно, щоб не завантажувати будь-які деталі більш-менш. Завжди пам’ятайте, як це роблять маленькі діти.
Подивіться техніку деалей, докладно описану у відео
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.