Надінтенсивне тренування табата - справжній козир, якщо у вас немає багато часу, але ви хочете щодня ретельно рухати своїм тілом. Крім того, послідовність вправ легко зробити, як вдома, так і біля бігової доріжки!
Можливо, нам більше не доведеться нікому представляти жанр тренувань HIIT. Позначення включає інтервальні вправи високої інтенсивності, які набагато ефективніші при спалюванні жиру, ніж будь-який інший вид спорту. Як і інші інтервальні тренування, Табата пришвидшує ваш метаболізм. Через 48 годин після тренування споживання кисню в організмі буде вищим, тому спалювання жиру триватиме навіть після того, як ми закінчимо вправи. До того ж, вам не доведеться нудитися у тренажерному залі годинами, оскільки для досягнення успіху може бути достатньо чотирьох хвилин чотири рази на тиждень. Однак протягом цього часу для досягнення благодійного ефекту в довгостроковій перспективі необхідна максимальна інтенсивність.
Як завгодно ...
На додаток до короткого часу, є ще одна перевага табата, а саме те, що ви можете складати вправи самостійно. Якщо ви не уявляєте, виберіть одну з таких вправ: віджимання, присідання, лопух, скакалка, прорив, підйом ніг, присідання, підняття колін, підйом по сходах, спринт.
Кожне тренування триває 4 хвилини, тренування структуровані таким чином:
- 20 секунд інтенсивного тренування
- Відпочинок 10 секунд
- Повторюється в 8 раундів
Розминка також необхідна перед тренуванням "Табата"!