- вік
- вага тіла
- висота
- ні
- спосіб життя
- загальний стан здоров’я
Давайте подивимося, як ми можемо розрахувати наші індивідуальні добові потреби в калоріях на основі рівняння Гарріса-Бенедикта.!
| Жіноча/добова потреба в калоріях: |
| 655 + (9,6 х вага тіла [кг]) + (1,85 х зріст [см]) - (4,7 х вік [роки]) |
| Чоловіча/добова калорійність: |
| 66,5 + (13,75 х вага тіла [кг]) + (5 х зріст [см]) - (6,8 х вік [роки]) |
Отримане значення потрібно помножити на число, що відповідає нашій щоденній активності, тож ми отримаємо результат:
- Для багатьох місць множник дорівнює 1,2
- При незначному русі множник становить 1,375
- У разі помірних фізичних навантажень множник становить 1,55
- У разі активного способу життя множник становить 1,725
- Для дуже активного способу життя множник становить 1,9
Цікаві факти про споживання калорій:
- чим довше ми жуємо їжу, тим більше калорій зберігає наше тіло
- ви не можете просто порахувати калорії, ви також повинні звертати увагу на якість їжі. 500-калорійне середземноморське меню з великою кількістю оливкової олії та овочів набагато корисніше, ніж 500-калорійний солодкий або масляний попкорн
- старіння відбувається на клітинному рівні, на який, згідно з новими дослідженнями, ми можемо впливати. Нещодавнє дослідження Університету Бригама Янга показує, що якщо ми зменшимо кількість споживаних калорій, ми можемо бути енергійнішими, рідше хворіти, сповільнювати клітинне старіння, залишатися молодими і жити довше. Хоча теорія ще не доведена на людях, найголовніше повідомлення - звертати увагу на наше тіло і прагнути до здорової ваги. –Джерело: medicalnewstoday, фото: Pixabay