Як я рекомендую всім своїм клієнтам, читачам чи шанувальникам, оскільки шлях до повноцінного харчування іноді може бути довгим і болісним, починайте з нуля і робіть кроки дитини на своєму шляху.
Для того, щоб бути стрункими і красивими, а головне назавжди, нам слід відкашлятися від усіх одноразових справ та дієт. Так, деякі дієти, наприклад, можуть дати вам перший імпульс усвідомити, що потрібно вашому організму, і ви можете почати усвідомлювати склад їжі. Однак більшість дієт не є довгостроковим рішенням і можуть, наприклад, викликати у вас проблеми зі здоров’ям або повністю зруйнувати ваш метаболізм, який потім вам буде складно скласти. Тоді може трапитися так, що ви страждаєте від різної кількості спеціальних дієт протягом року, а через рік, навіть якщо ви «нормальний», ваш організм починає реагувати абсолютно недоречно або, наприклад, взагалі не реагує на будь-які подразники .
Але як дістати струнку фігуру без дієти?
Це непросто, але коли ви розумієте основні принципи, це насправді легше, ніж здається на перший погляд 🙂
Пункт №1.
Першим і основним кроком до стрункої фігури є встановлення невеликих, але реалістичних цілей, які незабаром вам сподобаються. Отже, коли ти закидаєш собі в голову, що хочеш скинути 10 кг за місяць, дуже мало хто може це зробити, і тоді ти все одно будеш сердитися на себе, що не зміг цього зробити.
Наприклад, спробуйте сказати, що за місяць я цілком можу відкласти 3-4 кг.
Покладіть більше цих цілей і запишіть їх усі на папері. І це не повинно бути специфічним для схуднення 🙂 Це може також стосуватися і не сварки зі своїм партнером або на роботі хоча б один день на тиждень 🙂
Пункт №2.
Перестаньте зважуватися весь місяць. Розгляньте на початку та подальші вимірювання через місяць. Вага на початку зовсім не важливий, тому що коли ми змінюємо спосіб життя протягом усього життя, ми починаємо, наприклад, займатися спортом, тож вага завдяки м’язовій масі може зрости на кілька кг. Але сантиметри повинні падати.
Точка номер 3.
Почніть рухатися принаймні 3 рази на тиждень принаймні 60 хвилин. Знайдіть будь-який рух, який вам особливо сподобається, щоб ви могли залишитися з ним якусь п’ятницю. Неважливо, це аеробіка, спінінг, йога, танці або жваві прогулянки чи вправи на природі з коляскою. І якщо у вас немає часу на це, тому що ви багато турбуєтесь про свою дитину, то це буде проблемою. Якщо ви не можете знайти час для себе 3 години на тиждень, то це справді буде непросто і загадайте бажання і перший крок у пункті номер один - "Знайдіть час для себе!"
Пункт №4.
Завантажте на телефон діаграми калорій або перегляньте їх в Інтернеті та почніть вводити тут усі продукти, які ви їсте. Увечері тоді подивіться, що все вам ревело, і особливо важливий склад їжі.
Якщо ви хочете розраховувати на здорову та дієву дієту, вам слід почати знати, що таке вуглеводи, білки та жири та в яких продуктах вони насправді містяться та в яких кількостях. Той факт, що один круасан містить лише вуглеводи, а сир - це сам білок, є базовим знанням, яке є дуже простим і водночас дуже допоможе вам.
Пункт № 5.
Для худорлявої фігури слід приймати приблизно 80 г чистого білка на день. Ви можете дізнатися, в яких продуктах ви можете їх знайти в таблицях калорій. І неважливо, рослинний чи тваринний білок.
З вуглеводами та жирами у кожної дами це по-різному. Звичайно, це залежить від фізичних вправ та вашої щоденної активності. Однак загалом ми могли б дотримуватися приблизно 150 г вуглеводів у такий звичайний день.
Не потрібно повністю стежити за жирами, але слідкуйте за смаженою їжею та жирним м’ясом.
Пункт № 6.
Короткий зміст та приклад від мене 🙂
Отже, напріклад я, наприклад, особисто пристрасний до солодощів, і хоча я займаюся спортом, у мене також є свої недоліки.
Я дам такі наміри протягом першого місяця:
- Я не буду їсти нічого солодкого щодня після 14:00.
- На вечерю я постараюся дотримуватися лише білка та овочів.
- Два рази на тиждень вранці я буду практикувати Привітання Сонця з йоги протягом 5 хвилин.
- Щодня я бажаю хоча б одній людині "Гарного дня" (наприклад, продавчині чи сусіду)
- Кожен день я хвалюся однією справою, яку зробив. (наприклад, я заперечував "Прекрасний день")
І коли я це добре відріжу через цілий місяць, я буду дуже радий цьому і буду ставити нові і маленькі цілі 🙂 Якщо я не можу керувати ціллю, я не злюся на себе, я просто встановлю "Виправлення помилки "як чергова мета 🙂
Бажаю вам гарного дня з посмішкою та удачі на кроках ваших дітей 🙂