Нещасна мати не впоралася з планом тренувань всесвітньо відомої Кейлі Іцінес після народження, тому вона придумала свій. Сьогодні Келсі Уеллс - також відома фітнес-компанія, яка надихає не тільки мам, а й усіх інших жінок. Дізнайтеся про її план тренувань на животі.
Келсі Уеллс придумала власний план тренувань після пологів, щоб стати визнаним особистим тренером у світі фітнесу.
Замість жалю вона придумала власний план тренувань після пологів
За даними журналу Women's Health, Келсі Уеллс була матір’ю, як і будь-яка інша. Після народження сина вона намагалася скинути післяпологові кілограми і одночасно позбутися післяпологової тривоги, навіть так, що напр. вона тренувалася за програмою іншої всесвітньо відомої фітнес-жінки, Кейлі Іцінес та її додатків. Однак, як зізналася сама Келсі, їй було дійсно важко, і врешті-решт вона закінчилася сльозами: "Пам'ятаю, я лежав на підлозі у своїй вітальні, намагався робити віджимання, але фізично не міг керувати собою, тому просто лежав на підлозі і плакав. Моє тіло здавалося мені таким чужим, і я не впізнавав себе ". описаний для журналу.
Але недовго Келсі перестала шкодувати, і натомість сказала собі, що якби Кайла Іцайнс могла це зробити. Таким чином народилася її власна програма навчання PWR, також пропонована у формі програми SWEAT, якою володіє Кайла, і вона стала сертифікованим особистим тренером. Її план тренувань після пологів зосереджений на всіх м’язових областях.
План тренувань м’язів живота для кожної жінки
Однак нас особливо надихне тренування для м’язів живота, які, на думку Келсі, а також інших матерів, дійсно слабкі після вагітності та самих пологів. Таким чином ви можете повернути їх у форму, навіть якщо раніше ніколи не практикували.
Келсі вправляються разом 6 разів на тиждень, і одного дня це лише м’язи живота. Кожне тренування займає близько 40-50 хвилин.
Активізація м’язів живота
Поперемінне підняття ніг стоячи: 15 повторень
Місце знаходження альпініста (руки і ноги на землі): 40 повторень
Дошка (основна поза): 30 секунд
Стрибати (стояти, на землі на руках, ноги назад, стрибаючи і стрибаючи назад, стояти): 10 повторень
Піраміда
Наступні вправи виконуються за принципом піраміди, тобто поступово збільшують навантаження в кілька серій для однієї конкретної вправи, одночасно зменшуючи кількість повторень.
Укорочувач (одна з найефективніших вправ на живіт, лежачи на килимку, підтримуючи голову руками і піднімаючи наполовину до колін): 15 повторень. Поступово зменшуйте повторення до 12, 10 знову 10.
Нахиляйте сидячи (ноги стиснуті, і ви піднімаєте верхню частину тіла, з найбільшим натиском на живіт): 12 повторень. Поступово зменшуйте до 10 повторень 2 рази.
Порожнє утримання (лежачи, витягнувши руки перед собою, ноги в повітрі, а руки нахилившись до ніг): 60 секунд утримання, поступово зменшуючи до 2 разів протягом 45 секунд.
Суперсети
Так звані нож із зігнутими ногами (положення лежачи на спині, витягнуте одна над одною, ноги зігнуті в положенні лежачи на спині, руки підняті до ніг): 12 повторень
Місце розташування широкого альпініста (руки і ноги стиснуті на килимку і по черзі так, ніби ми піднімаємося з невеликим стрибком при зміні ніг): 24 повторення
Укорочувач збоку (укорочувач, не лежачи прямо на килимку, а один раз праворуч, один раз ліворуч): 20 повторень
Так звані падіння віджимання (ви стискаєте руки об підняту поверхню, ноги міцно закріплені на землі, і ви піднімаєтеся з піднятої поверхні: 12 повторень