П’ять продуктів, які можуть допомогти контролювати діабет
Коли у вас діабет 2 типу, їжа, яку ви їсте, може суттєво допомогти вам контролювати рівень цукру в крові, утримувати відчуття голоду на відстані і довше почувати себе ситими.
Товариство діабету в Австралії рекомендує збалансувати кількість їжі, яку ви їсте, та кількість енергії, яку ви спалюєте під час фізичних вправ та інших видів діяльності.
Якщо ви їсте занадто багато їжі і не спалюєте жир, ви можете набрати вагу, що призведе до додаткових ризиків для здоров'я, таких як хвороби серця, інсульт та рак.
Хоча хороша порція сирих, варених або смажених овочів; смачні низькокалорійні напої; дині та ягоди; Цільнозернові продукти та продукти з високим вмістом клітковини повинні бути частиною добре збалансованої дієти для діабетиків, наступні п’ять продуктів особливо корисні для того, щоб тримати речі в руці:
Квасоля
У квасолі багато клітковини, а це означає, що вона допоможе вам почувати себе ситою, але вона також допоможе стабілізувати рівень цукру в крові і навіть допоможе знизити рівень холестерину. Якщо вам подобаються зерна, спробуйте проростити їх у салат або приготуйте квасолевий суп.
насіння Чіа
Насіння чіа може здатися не дуже схожим, але те, що робить їх такими хорошими, якщо у вас діабет, - це високий вміст клітковини та низька кількість засвоюваних вуглеводів.
В’язке волокно в насінні чіа знижує рівень цукру в крові у діабетика, уповільнюючи швидкість всмоктування їжі, що рухається по кишечнику.
Насіння чіа також ефективно заповнює вас і довше почуває себе ситим.
Фрукти
Якщо у вас ласуни, фрукти - це шлях. Плід дуже багатий клітковиною.
Хоча солодка їжа часто є табу для діабетиків, проте, фрукти виявилися
Насіння льону
Насіння льону (насіння льону) є хорошим джерелом клітковини та альфа-ліноленової кислоти, які організм перетворює в жирні кислоти омега-3.
Відомо, що він знижує рівень цукру та холестерину в крові, а це, в свою чергу, позитивно вплине на ризик розвитку серцевих захворювань, серцевого нападу та запобігання іншим серцево-судинним проблемам.
Спробуйте додати до сніданку чайну ложку насіння льону.
Молоко
Щось, що містить необхідну кількість кальцію та вітаміну
Слід уникати молока з високим вмістом вуглеводів, цукру та загального жиру.
Якщо ви не любите молоко, можете замінити сир або нежирний сир, або несолодкий йогурт.
Життя з діабетом не означає, що ви будете жити з відчуттям, що позбавляєте себе всього доброго або їсте. Контролювати рівень цукру в крові та запобігати ускладненням від діабету так само просто, як вживати правильну їжу.