Харчування здорової дієти допомагає вашому організму протидіяти ПМС. Насправді, деякі продукти підвищують рівень серотоніну і дають вам енергію, необхідну для боротьби з симптомами, тоді як інших продуктів можна уникнути, щоб полегшити симптоми.
Переваги збалансованого харчування
Для протидії симптомам ПМС важливо дотримуватися збалансованого харчування. Тому їжте продукти з усіх груп продуктів, включаючи молочні продукти, зернові, фрукти та овочі та білки. Плануючи своє харчування, майте на увазі, що:
Їжа «гарного настрою»
Вживання їжі з високим вмістом вуглеводів і клітковини може допомогти вам боротися з ПМС, оскільки вуглеводи підвищують рівень серотоніну і є основним джерелом енергії у вашому організмі. Тому їжте багату вуглеводами їжу в невеликих кількостях протягом дня, щоб підтримувати стабільний рівень енергії та серотоніну. Їжа з високим вмістом вуглеводів і клітковини включає:
- цільнозернові продукти, такі як цільнозерновий рис, макарони та хліб, а також гречана локшина.
- свіжі фрукти та овочі, особливо, коли його їдять неочищеним.
- зернові та зернобобові, такі як квасоля, горох та сочевиця.
Їжу обмежувати
Деякі продукти можуть погіршити симптоми ПМС. Тож майте на увазі, що: