Популярна скарга серед людей, які хочуть схуднути, але мають надлишкову вагу, полягає в тому, що важко вписати дієту в свій розпорядок дня.
Фактом є те, що дієти трохи порушують звичну рутину, але це вірно для всіх серйозніших рішень у вашому житті.
Мені потрібен хороший план!
Скільки коштує ваш метаболізм?
Якщо ви хочете дотримуватися дієти зі зниженою калорійністю в довгостроковій перспективі, важливо мати хороший план. По-перше, вам потрібно визначити обмін речовин у вашому організмі: це дає вам кількість калорій, які ваше тіло спалює, навіть якщо ви відпочиваєте цілий день.
Для цього Ви можете скористатися Інтернет-калькулятором, все, що вам потрібно зробити, це ввести свою стать, зріст, вік, вагу та спосіб життя.
Однак, якщо ви хочете отримати точний результат, вам слід проконсультуватися з лікарем або дієтологом. Отримавши це, вам просто потрібно переконатися, що споживання калорій менше, ніж споживає ваше тіло.
8 грубих метаболічних сповільнюючих продуктів, які зіпсують ваш раціон
Харчування п’ять разів на день
Розділіть свою розраховану добову норму калорій на три основні прийоми їжі та два менші прийоми їжі - десять годин та перекус. Важливо їсти меншими порціями п’ять разів на день, оскільки це зменшить навантаження на вашу травну систему та забезпечить постійне надходження їжі, щоб уникнути голоду - що призводить до надмірного споживання калорій.
Щоб уникнути спокуси побачити скибочку торта протягом дня або уникнути звичної ситуації, коли у ресторані швидкого харчування не вистачає часу, сплануйте на наступний день меню на наступний день.
З чого повинна складатися дієта?
Важливо, щоб ваша дієта грунтувалася на їжі з високим вмістом клітковини: їжте овочі або фрукти під час кожного прийому їжі і замість хлібобулочних виробів, виготовлених з білого борошна, переходьте на цільнозернові страви.