Оновлено: 23 жовтня 2019 р
👋 Привіт всій спільноті OWA; Сьогодні в новому епізоді подкасту OWA "Зміст OWA" я говорю про грудне вигодовування та навчання.
Зокрема, я даю вам 7 ПОРАД ДЛЯ ПОСІБНЕННЯ НАВЧАННЯ З ГУДОМ. Ви їх любите? Пішли туди. 😉
Важливі рекомендації, такі як Канадське товариство педіатрії, Академія медицини та лактації або Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ), рекомендують ексклюзивне грудне вигодовування протягом перших 6 місяців життя дитини та продовження грудного вигодовування прикормом протягом двох років. Не бажаючи вникати в те, чи може годування груддю, яке триває з часом, принести певні ризики для матері (дефіцит щільності кісткової тканини відповідно до віку, дефіцит вітаміну D тощо), дискусія, яка йде за столом, у цьому подкасті ми поговоримо лише про те, як оптимізувати грудне вигодовування та навчання.
Отже, турбота і наших тренерів, і мам, які тренують. Чи може це негативно вплинути на якість молока і, отже, на зростання ваших дітей?
Ви вже знаєте, що коли ви тренуєтеся, ви потієте (отже, ми втрачаємо рідину), а енергія витрачає X калорій (це буде змінюватися залежно від типу фізичної активності, яку ми робимо). Чи може це спричинити для жінки ризик зневоднення, дефіциту енергії і, отже, впливати на виробництво молока?
Перш ніж переходити до 7 ПОРАД З ТРЕНУВАННЯ ТА ГУДЕННЯ, які я збираюся вам дати, скажіть, що перш за все ви повинні пам’ятати, що кожна жінка різна і що кожна з них має різні потреби.
На даний момент ми зосереджуємось на наступних порадах з НАВЧАННЯ ТА ГРУДЕННЯ:
Дослідження показують, що витрата калорій не повинен перевищувати споживання калорій на 20-25%.
Принаймні споживання повинно бути на рівні 1500 ккал/добу
Втрата ваги не повинна перевищувати 340 грамів на тиждень. Недотримання цих рекомендацій на енергетичному рівні збільшить ризик виробництва молока та спричинить зменшення набору ваги у дітей. Хороший показник того, що все йде добре? Щоб вага дитини відповідав тій, що відповідає його місяцю, і щоб ви не відчували постійного голоду або зневоднення.
4. Гідратація має важливе значення. Не тільки під час тренування, але до і після нього. Тренування призводять до втрати рідини через піт, тому це важливо. Один фокус - це контроль кольору сечі. Якщо це світло-жовтий колір, це хороший знак. Якби замість цього було дуже темно, це означало б нам, що нам доведеться більше зволожувати.
5. Щодо збільшення обсягу грудей, слід взяти до уваги кілька аспектів:
Грудне вигодовування перед тренуванням зменшить об’єм грудей і зробить нашу маму комфортнішою.
Спортивний топ або бюстгальтер для годування, але висока підтримка надасть вам більше підтримки, яку ви оціните під час тренувань. Слід врахувати, що в цей період груди не тільки збільшується в розмірах, але і є більш нестабільною. Є мами, які навіть воліють тренуватися з двома топами. Зрештою, головне, щоб їм було зручно.
Намагайтеся не ставити свого післяпологового клієнта в повному положенні лежачи. Обсяг грудей буде турбувати вас. Замість цього використовуйте положення лежачи на пінопластовому валику з розкритими руками більше ніж будь-коли в цей період.
6.Чи можете ви тренуватися з високою інтенсивністю? Спокій спочатку! За даними Іспанської асоціації педіатрів, регулярні практики помірних фізичних вправ у раніше навчених матерів не мають жодного негативного впливу на склад або обсяг молока. Однак інтенсивні фізичні вправи у жінок без попередніх тренувань можуть спричинити зменшення обсягу молока та зміну його складу із зменшенням концентрації деяких факторів захисту (імуноглобулін А або IgA) та цукру натурального молока (лактози) а також може спостерігатися тимчасове збільшення молочної кислоти у вашому молоці. Однак це не впливає на харчову цінність молока і зазвичай зникає протягом першої години після тренування. В даний час існують різні точки зору на те, впливає смак на смак молока чи ні, і що це може спричинити відторгнення дитини. Однак, знову посилаючись на Іспанську асоціацію педіатрів, вони кажуть нам, що ця зміна смаку, як правило, добре переноситься немовлям.
7. За даними Фараоне та Вайсса, приблизно 200 мг кальцію на добу втрачається при грудному вигодовуванні, що призводить до втрати щільності кісткової маси на 3-9% протягом 6 місяців. Силові тренування можуть бути ключовими в цей період, щоб допомогти зберегти щільність кісткової тканини під час грудного вигодовування.
І на закінчення зробіть натяк на той факт, що, як каже нам Американський коледж акушерів-гінекологів, дуже визнана організація в цьому секторі, яку я зазвичай називаю ACOG, необхідно тренуватися після пологів у безпечному, прогресував і на замовлення, але треба тренуватися.
Нам доведеться пройти різні фази, ми повинні враховувати тазове дно і наш живіт, а також патології тазового дна, але ми не можемо забути про свій фізичний стан. Низький рівень сили та кардіореспіраторної підготовленості були пов’язані з підвищеним ризиком смертності, ожиріння та інших пов’язаних із цим тканин. Таким чином, поліпшення складу тіла, що виходить за межі естетичних цілей, стосується здоров’я та запобігання збереженню ваги після пологів, тему, яку ми обговоримо в іншому подкасті: БЕЗПЕЧНА Схуднення ПІСЛЯ ПРАЦІ.
Таким чином, ACSM повідомляє нам, що фізичні вправи в період лактації ПОТРІБНІ, оскільки:
Отже, НАВЧАННЯ ТА ГУДЕННЯ є не тільки безпечними, але й ОБОВ’ЯЗКОВИМИ ПІСЛЯ НАРОДЖЕННЯ. Звичайно, більше, ніж будь-коли, тренінг повинен бути персоналізованим, оскільки немає рівної жінки, ні вагітності, ні пологів.
Тому, якщо ви професіонал, який читає мене, попросіть нас розповісти вам, як це зробити. Ось наші формування. Якщо ви мама, знайдіть сертифікованого тренера OWA, який допоможе вам. Усі ці тренери працюють у коледжах і мають іспит, щоб отримати сертифікований номер тренера.
І ви знаєте, що я відкритий для сумнівів та питань у коментарях до цього допису, в Instagram чи на IvooX. Ви вже знаєте, що єдиний спосіб побачити наш вміст (особливо в Instagram) - це завдяки вашій ЛЮБОВІ!
Вітаю і до наступного допису! = o)
БАНЕ, С. (2015). Післяпологові фізичні вправи та лактація. Клінічне акушерство та гінекологія, 58 (4), 885-892. doi: 10.1097/grf.0000000000000143
Поширені запитання про грудне вигодовування | Іспанська асоціація педіатрії (2019). Aeped.es. Отримано 8 липня 2019 року з https://www.aeped.es/comite-lactancia-materna/preguntas-frecuentes-sobre-lactancia-materna#t48n166
Висновок Комітету No 650. (2015). Акушерство та гінекологія, 126 (6), e135-e142. doi: 10.1097/aog.0000000000001214
Девіс, Г., Вульф, Л., Моттола, М., і Мак-Кіннон, К. (2018). No 129-Фізичні вправи під час вагітності та післяпологового періоду. Журнал акушерства та гінекології Канади, 40 (2), e58-e65. doi: 10.1016/j.jogc.2017.11.001
Faraone, J. & Weiss, C.A. (2015) Атлетична майбутня мама. Блумінгтон, США. Ред .: Будинок автора
ACSM (2006) Вплив фізичної активності під час вагітності та після пологів на ризик хронічних захворювань. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 38 (5), 989-1006.