Інгредієнти:
Основний рецепт:
- 50 грам вівсяної каші без глютену
- 100 грам напою-замінника рослинного молока
- час підготовки: 2 хвилини
- час підготовки: 2 хвилини
Підготовка:
Основний рецепт виглядає як додавання 2 частин напою з рослинним молоком або молока до 1 частини безглютенових вівсяних пластівців. Наприклад, у випадку з дорослим, приблизно 50 грам, для дитини приблизно Розрахуйте 30 грам вівсяних пластівців.
Якщо ви хочете щось поповнити, покрийте його як завгодно: (наприклад, веганське або грецьке) йогуртом, несолодким какао-порошком, підсолоджуйте його еритритолом, стивією або будь-якими іншими поширеними підсолоджувачами, навіть рослинним сиропом ( в останньому випадку це не буде без цукру). Ми також можемо додати насіння чіаму, але не вживаємо більше 1 столової ложки на день!
Поставити в холодильник принаймні на дві години, але переважно на ніч. Наступного дня ми можемо навіть покласти на нього начинку, жирні насіння, темний шоколад без цукру, фрукти та будь-що.
Рецепт професійно перевірила: Доротя Сарка, дієтолог.