Газ. Запор. Печія. Набряк. 8 із 10 дорослих періодично або часто стикаються з однією з цих та іншими проблемами зі шлунком. Багато людей застосовують безрецептурні ліки для їх зняття. Хоча ці ліки іноді можуть допомогти, вони також викликають побічні ефекти і не лікують основну проблему. Ось як лікувати ці загальні проблеми з травленням.

полегшити

Запор

Приблизно 15% дорослих кажуть, що у них відбувається 2 або менше випорожнень на тиждень, згідно з дослідженнями, опублікованими в червні 2016 року медичним журналом JAMA Internal Medicine. І з віком запор стає все більш поширеним явищем.

"Скорочення в шлунково-кишковому тракті сповільнюються з віком, тому стілець проходить через товсту кишку довше", - говорить Пурна Кашяп, доктор медичних наук, гастроентеролог клініки Мейо в Рочестері, штат Міннесота. Ви також частіше вживаєте ліки, які можуть погіршити проблему.

  • П’ять міфів про старіння
  • Спробуйте це спочатку: Отримуйте багато клітковини, яка пом’якшує та утворює стілець. Жінки старше 50 років повинні вживати 21 грам; чоловіки, 30 грам. Ви можете отримати це через їжу. Середнє яблуко (4 грами), банан (3 грами), дві скибочки цільнозернового хліба (4 грами), чашка вареної брокколі (7 грам) і середня картопля (5 грам) додають до 23 грамів. Якщо вам складно споживати стільки клітковини через свій раціон, можуть допомогти добавки, що містять псиліум, такі як Метамуцил. Але деякі дослідження показують, що закуска між прийомами їжі з високим вмістом клітковини, наприклад, сливи, може бути кращим варіантом.

    Кислотність

    У міру дорослішання і якщо ви набираєте кілька кілограмів, Ви можете виявити, що печія виникає частіше. Дискомфорт виникає, коли шлункова кислота потрапляє назад у стравохід, трубку, яка несе їжу з рота в шлунок.

    • Спробуйте це спочатку: Обмежте споживання продуктів, що викликають «печію». Це включає алкоголь, смажену та гостру їжу, часник та цибулю, цитрусові, шоколад та м’яту, - каже доктор філософії Гейл Креші, сертифікований дієтолог клініки Клівленда. Інші зміни способу життя включають пробування меншої кількості їжі, прийом їжі принаймні за 2 години до сну, відмова від куріння, схуднення, уникання носіння тісного одягу, підняття голови ліжка та сон на боці.
    • Також враховуйте: Для випадкової печії спробуйте антациди, що продаються без рецепта, такі як Rolaids або Tums, або блокатор H2, такий як фамотидин (Pepcid AC та генерик) або ранітидин (Zantac 150 та generic). Але якщо у вас травлення шлунку частіше двох разів на тиждень або протягом декількох тижнів, зверніться до лікаря. У вас може бути більш важка форма печії, відома як ГЕРХ, яка з часом може пошкодити слизову оболонку стравоходу і вимагає більш сильних ліків.
    • Майте на увазі: Інгібітори протонної помпи або ІПП, такі як омепразол (безрецептурний Prilosec та генерик) та езомепразол (Nexium 24HR та генерик). Вони можуть бути доречними при ГЕРХ, але лише в тому випадку, якщо зміна способу життя або блокатори Н2 не допомагають. Тривале використання створює ризик переломів кісток, захворювань нирок та низького рівня магнію та вітаміну В12. Вони також можуть зробити вас сприйнятливими до розвитку інфекцій, зокрема Clostridium difficile, бактерії, яка може спричинити сильну діарею, а в деяких випадках і смерть. "Однією з функцій кислоти в шлунку є знищення шкідливих бактерій", - говорить Креші. "Якщо ви зменшите його занадто сильно, приймаючи ІЦВ, коли вам це не потрібно, ці мікроби можуть поширюватися".

      Гази

      Метеоризм і відрижка - це правопорушники, які є рівними можливостями, але дорослі люди можуть бути більш вразливими. Тому що жування - це початок процесу травлення, Наприклад, неправильно підібрані протези можуть ускладнити пережовування та ковтання їжі, погіршуючи процес, говорить Стівен Ханауер, доктор медичних наук, медичний директор Центру травного здоров'я Північно-Західної медицини в Чикаго.

        Спробуйте це спочатку: Якщо у вас є газ, припиніть жувати жуйку, палити, пити газовані напої та з’їдати їжу та рідини. (Все це може спричинити заковтування повітря.) Якщо у вас є гази або здуття живота від вживання таких продуктів, як брокколі, цвітна капуста або квасоля, повільне введення невеликих кількостей у ваш раціон може допомогти вашій травній системі налагодитись. Щоразу, коли ви збільшуєте кількість продуктів, багатих клітковиною, у своєму раціоні, таких як овочі, квасоля та фрукти, вам також слід пити більше води, - пропонує Саманта Хеллер, магістр, сертифікований дієтолог Медичного центру Нью-Йорка в Нью-Йорку.

      Набряк

      Шлунково-кишковий тракт уповільнюється з віком, змушуючи їжу довше залишатися в ньому, що іноді може спричинити біль у животі та здуття живота. Це також може бути ознакою дивертикульозу., стан, при якому в підкладці нижньої частини товстої кишки утворюються невеликі мішечки або мішечки і вражає багатьох людей старше 60 років.

      У деяких випадках дивертикульоз може перерости в дивертикуліт, коли мішки запалюються і можуть спричинити лихоманку, біль у животі та запор, а якщо це особливо важко, смертельну кишкову непрохідність.

      • Спробуйте це спочатку: Та сама дієта з високим вмістом клітковини, яка допомагає вам залишатися регулярними. Раніше лікарі рекомендували уникати насіння та горіхів, думаючи, що це може запалити мішечки, але нові дослідження показують, що це непотрібно. Дослідження JAMA, проведене майже на 50 000 чоловіків, показало, що ці продукти не підвищують ризик розвитку дивертикуліту.