У попередній статті я познайомив вас із поняттям "склад тіла". Ми вже знаємо, що помилково базувати фізичні вдосконалення виключно на вашому масштабі, що виражає лише загальну кількість маси тіла, не диференціюючи воду, жир, м’язову масу та кісткову масу. Ми не повинні базувати свою еволюцію на цих даних. "Я скинула кілограм цього тижня!" Цей кілограм, безумовно, буде майже всією водою. Ніби відвідуючи тренажерний зал, вам вдається набрати кілограм за тиждень, це в основному буде вода, а не м’язи.
Питання повинно бути в тому, яким має бути належне співвідношення жиру, м’язів та води, яке повинно бути у вас.
Ну, як і з даними про вагу, тут немає фіксованих відсотків, які ви повинні одержимі досягненням. Це залежить від вашого віку, статі, стану здоров’я, дисципліни, спортивних цілей, а також від вашої власної генетики. Хоча є орієнтовні відсотки, ідеальним є те, що ви звертаєтесь до сертифікованого антропометриста, який оцінить вас, якщо у вас є великий інтерес.
Що насправді цікаво - це те, як поліпшити склад свого тіла. Або те, що ви справді хочете прочитати: як набрати м’язову масу і втратити жир. Я підсумую деякі основні поняття, які можуть вам дуже допомогти у цьому питанні, пам’ятаючи, що це не лише естетичне питання, а й здоров’я та спортивні показники.
Є елементи нашого складу тіла, які важче модифікувати, наприклад, кісткова маса. Однак жирову та м’язову масу можна змінити за допомогою дієти та фізичних вправ.
Можливо, ви запитували себе, але що важливіше, добре спланована дієта чи тренування, орієнтоване на нашу мету? Я передбачаю, що ОБИЙ.
Навчання, харчування та відпочинок
Часто кажуть, що жир в організмі залежить від наших харчових звичок, а м’язова маса більше залежить від фізичних вправ. Це не фіксоване правило, але воно має багато правди.
Тому тим, хто хоче змінити обидва компоненти, слід запрограмувати хороші тренування та правильно харчуватися.
Ми не можемо забути відпочинок. Це важливо, серед інших причин, з гормональних причин. Якщо цей стовп вийде з ладу, це може вплинути на склад нашого тіла: ви не будете тренуватися належним чином, і це вплине на спосіб вашого харчування. Є ті, хто багато тренується, що-небудь їсть і не надає значення відпочинку. У цьому випадку навчання не дасть очікуваних результатів.
Інші роблять лише аеробні вправи для спалювання жиру: помилка. Аеробні вправи дають переваги, і це правда, що одним із них є збільшення мітохондрій, це клітинні органели, де жир спалюється для отримання енергії, і чим більша кількість, тим більше жиру він буде спалювати. Але якщо ваша дієта спрямована не на ту саму мету, результати в цьому плані будуть не такими, як очікувалося. В ідеалі кваліфікований тренер проконсультує вас щодо вашого навчання та зосередить увагу на тому, чого ви хочете досягти.
Посилаючись на годування, Я не скажу вам, що це найважливіша опора з трьох, але вона є ключовою, особливо коли ми хочемо зменшити жир у тілі.
Щоб зосередити свій раціон на меті модифікації складу тіла, дуже важливо знати, з чого ми починаємо і яка мета полягає в м’язовій масі та зменшенні відсотка жиру в нашому тілі.
Ми зосередимось на цьому останньому аспекті - зменшенні жирової маси, для чого нам доведеться змінити свої харчові звички.
Дізнайтеся в ЧАСТИНІ II
Якщо у вас є якісь запитання, пропозиції або ви хочете прокоментувати ваш конкретний випадок, не соромтеся залишати свій коментар, і я відповім якомога швидше.
Палома Кінтана Окана