рекомендації
- При роботі сидячи, спина і шия сформують таку пряму лінію якомога. Стегна та коліна повинні утворювати Кут 90º.
- Сидіння повинно бути глибоким, залишаючи близько 5 см. між кріслом і спинкою коліна.
- спинка повинна відповідати викривленням хребта і не бути ні коротшим, ні вищим за довжину нашої спини.
- Під столом повинен бути дозволений вільний рух ніг.
- Іноді може бути зручно використовувати маленький лава для підтримки ніг.
- Поверхня таблиця Це має бути в висота ліктя. Плечі залишаться розслабленими, уникаючи їх підняття. Висота столу залежить від висоти стільця, вона повинна дозволяти a правильне розміщення хребта, уникаючи згинання шиї та тулуба.
- Ми завжди будемо залишатись перед тим, що нам робити, і якщо нам доведеться повернутися, ми будемо робити це всім тілом одночасно.
Якщо ви працюєте з комп’ютером
- Центр екрану повинен знаходитись на висота лінії ока і в лобовому положенні.
- стілець повинен бути розташований біля клавіатури щоб уникнути необхідності нахилятися вперед.
У будь-якому випадку добре уникати тривалих поз, чим більше ми міняємо позиції, тим краще і по можливості скористаємося паузами, щоб розтягування шийки матки.
Ана Альварес Алькасар
Фізіотерапевт CENTRO MÉDICO MAPFRE Huesca (Поліклініка Тарб)