Прибуває новий курс, а разом із ним і класичні обіцянки нового сезону. Кинути палити і почати займатися спортом - одна з найпоширеніших проблем при поверненні на роботу.
Незважаючи на те, що багато людей пов’язують відмову від куріння з набором пари кіло, повернення до здорового життя та виконання фізичних вправ можуть зменшити залежність, за словами Луїса Карраскаля, сімейного лікаря та члена Іспанського товариства сімейної та громадської медицини (Semfyc). Крім того, Карраскал запевняє, що займаючись спортом як курець, не виключає можливості захворювання на рак легенів, але це значно зменшується.
Зі свого боку, Карлос де Тереза, член Правління Іспанського товариства спортивної медицини (Семед/Фемеде), визнає позитивні наслідки фізичної активності. "Після відмови від тютюну фізичні вправи справляють протизапальну та антиоксидантну дію, які з самого початку сприяють зменшенню шкоди, заподіяної тютюном », - визнає він. Це пов’язано з тим, що, як стверджують експерти, тривалий час дії нікотину може призвести до розвитку різних патологій. Вони впливають на дихальну систему серйозніше, де зазвичай піддаються впливу хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ). В іншому порядку це також впливає на серцево-судинну та імунну систему, саме тому може спричинити інфаркти або астматичний криз.
Як розпочати режим вправ
"У більшості випадків курець еквівалентний сидячій людині", Де Тереза зазначає, тому їм слід починати займатися спортом, враховуючи, що їх фізична форма буде низькою. З цієї причини Карраскаль пропонує починати з малого, робити вправи по 30 хвилин п’ять днів на тиждень, беручи до уваги вашу напругу та удари в хвилину, щоб уповільнити інтенсивність, коли кількість ударів в хвилину надмірна.
У перші дні епізоди м’язової втоми є загальними, тому збільшувати інтенсивність тренувань потрібно лише тоді, коли колишній курець готовий до цього. Також часто спостерігаються мокрота в горлі і посилений кашель. "Це хороший симптом, це означає, що ви позбавляєтеся від впливу тютюну", - визнає Карраскаль.
Незважаючи на те, що фізичні вправи - це здорова звичка. Коли ви кинули палити, слід враховувати наступні рекомендації:
Не забувайте бути добре оснащеними
Після довгого відсутності фізичних навантажень важливо бігати, одягаючи зручний одяг. Ви також повинні носити відповідне взуття і, як рекомендує член Semfyc, носити пульсометр, щоб перевірити, чи докладені зусилля не перевищують ваші можливості.
Сплануйте тренування
Дуже важливо скласти графік, де є час для вправ. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) у своєму звіті про Глобальну стратегію щодо дієти, фізичної активності та здоров'я вважає це люди у віці від 18 до 64 років повинні присвячувати щонайменше 150 хвилин на тиждень фізичним навантаженням помірний.
Мати терпіння
Як застерігає член правління Семеда, "Ви повинні уникати поспіху отримувати переваги, оскільки організму потрібен час для адаптації". У цей момент Карраскал вказує на це, хоча вплив тютюну може зайняти роки, щоб повністю стихнути, колишній курець зможе покращити свою витривалість після трьох місяців постійних фізичних навантажень.
Коли протипоказано займатися спортом?
Їх небагато, але існують конкретні випадки, коли фізичні вправи після відмови від куріння клінічно протипоказані. Де Тереза припускає, що шкідливо робити фізичні вправи, коли тіло переживає гостру фазу патології, особливо якщо воно знаходиться в судинній системі. "Це тому, що одним з побічних ефектів куріння є кальцифікація вен і артерій, що може призвести до поганого кровопостачання".
У зв'язку з цим Карраскаль робить особливий акцент на ускладненнях, таких як серцеві захворювання або новоутворення. Особливо, якщо це стосується хірургічних втручань, оскільки травми особливо серйозні. У цьому випадку ці фахівці радять реабілітаційні вправи для пошкоджених тканин. Однак експерти визнають, що це, незважаючи на серйозність, рідко.