Регулювання температури тісно пов’язане з процесом сну: гаряча ванна допомагає примирити його, але ніяк.
Спи добре це стало одержимістю для мільйонів людей по всьому світу. З огляду на сучасний спосіб життя, це складна мета: сьогодні кожен третій дорослий не спить рекомендований сон сім-вісім годин на день, та електронні пристрої -на той час, коли нас обкрадають, але також на світло від екранів, яке перешкоджає дії мелатоніну, «гормон сну» - головні винуватці такої фігури.
Пов’язані новини
Тим не менше, одержимість сном теж не є хорошою ідеєю, оскільки ортосомнія або одержимість гарним сном це також може вплинути на якість сну. Розрахувати, скільки ми відпочиваємо щоночі, знаючи, чи ви говорите уві сні, чи контролювати хропіння, може бути надмірним, коли ви просто хочете спати.
Все-таки будь-яка порада для поліпшити якість і кількість сну це добре сприймається. І насправді все більше досліджень зосереджено на цій галузі. Один з останніх проведений біомедичними інженерами Інженерна школа Корелла з Техаського університету в Остіні.
Дослідження, опубліковане в огляді медицини сну, робить висновок про те, що прийміть ванну приблизно за 90 хвилин до сну і при температурі близько 40 ºC може значно поліпшити якість сну.
Техаські дослідники у співпраці з Центр наук про здоров’я UT (Х'юстон) та Університет Південної Каліфорнії, вони переглянули 5322 дослідження шукає стосунків між пасивне зігрівання тіла на водній основі через ванни або душі, з теплою або гарячою водою, а також якість сну.
Проаналізувати ці відносини, було враховано кілька параметрів, як затримка початку сну, час, необхідний для досягнення глибокий сон, загальний час, проведений уві сні, ефективність відпочинку та кількість часу, проведеного для сну щодо загальної кількості часу в ліжку, на додаток до суб'єктивної якості сну за оцінкою учасників.
Згідно з їх висновками, оптимальна температура ванна кімната гойдалася від 40 до 42 ºC, і взяти його навколо За 1-2 години до сну може пришвидшити засипання в середньому 10 хвилин.
Тепло і сон йдуть рука об руку
Раніше a взаємозв'язок між прийняттям ванни та сном, оскільки і мрія, і основна температура тіла дотримуйтесь циркадного ритму з цілодобовим малюнком, який також включає години сну та неспання.
Наприклад, Пізніше вдень температура тіла зросте приблизно на 1 ° C і щодо сну. Однак за годину до звичного сну, зазвичай знижується, падаючи до найнижчого середнього показника за години опівночі та години після нічного сну. Цикл температури тіла тісно пов’язаний із циклом сну.
На думку дослідників, оптимальний час для купання і холодна температура тіла в основному буде За 90 хвилин до сну.
Гарячі водяні ванни стимулюють систему терморегуляції організму, викликаючи посилення кровообігу з найглибших областей до найвіддаленіші ділянки тіла, такі як руки і ноги, що призводить до ефективного усунення теплоти тіла і, як наслідок, зниження температури основного тіла.
Тому приймайте ванну в призначений час перед сном буде співпрацювати в природному циркадному процесі і це збільшило б як можливість заснути, так і поліпшити якість сну.