Потужність для оптимальної роботи
Правильне годування є ключовим фактором оптимізації процесів відновлення. Він повинен забезпечити, щоб у нас було достатньо енергії для здійснення нашої фізичної активності, щоб вона розвивалася максимально ефективно (співвідношення часу/інтенсивності) і забезпечувала необхідними поживними речовинами для процесів відновлення та будівництва тканин після тренування.
Дієта - це набір продуктів, які людина повинна їсти, щоб задовольнити свої потреби. Ці потреби виконують 3 функції: енергетичну, функціональну та структурну. Якщо ми порушимо рівновагу Фізична активність - Їжа - Відпочинок, втома з’явиться першим симптомом перетренованості. Якщо ми проігноруємо цей сигнал, наслідки можуть бути більш серйозними: страждання безсонням, дратівливістю, відсутністю концентрації уваги, травмами опорно-рухового апарату тощо ...
Деякі причини, що сприяють цьому дисбалансу:
- Надмірне тренування високої інтенсивності та/або тривалості з невеликим відпочинком (День відпочинку чи відновлення: "Виберіть день відпочинку до дня відпочинку, який вибираєте ви": "Виберіть день відпочинку до того, як день відпочинку вибере вас саме для вас")
- Погана дієта (дефіцит енергетичного балансу, низький вміст будь-яких поживних речовин)
- Малий щоденний відпочинок: години сну
- Мале використання регенеративних стратегій (чим більше кількість та інтенсивність тренувань, тим більше їх використання ...): Сеанси розтяжки та рухливості, гідротерапія, фізіотерапія та масаж (відвідуйте регулярно ... не тільки тоді, коли тіло "змушує" ви).
- Нездорові звички: вечірки, напої, тютюн та наркотики ...
- Поєднання кількох з цих факторів.
Основні моменти в їжі, щоб уникнути перетренування:
Не забувайте, що для успішного досягнення ваших цілей вам потрібна допомога всієї команди тренерів і моя.