Практичні поради щодо збільшення споживання овочів та фруктів
- Купуйте сезонні овочі, вони свіжіші та дешевші
- Вводити овочі у свій раціон поступово з метою включення принаймні однієї порції з них у кожну з основних страв (сніданок, обід та вечеря)
- Починайте кожен прийом їжі з закуски, що складається зі свіжих або варених овочів
- Спробуйте новий овоч щомісяця
- Готуйте овочеві супи або креми для заміни макаронних супів
- Додайте овочі до всіх препаратів, таких як рагу, макарони або рис
- Несіть нарізані овочі в контейнері, щоб мати можливість їх споживати протягом дня як закуски
- Вживайте овочі, не додаючи жиру або солі
- Купуйте сезонні фрукти, вони свіжіші та дешевші
- Використовуйте стиглі фрукти для приготування ароматизованої води, не потрібно додавати цукор, і по можливості слід використовувати шкірку
- Віддавайте перевагу свіжим цільним фруктам над соком; вони містять концентрований цукор і менше клітковини, ніж фрукти
- Їжте фрукти на десерт
- Додавання фруктів в крупу або десерт
- Заморозьте фрукти, які не збираєтеся вживати, і використовуйте їх пізніше як десерт або закуски
- Почніть сніданок з порції фруктів
- Використовуйте фрукти як закуски
- Вживайте фрукти без додавання цукру, жиру чи солі
- Оцініть схильність до засинання в певних ситуаціях
- Виявити ймовірність недостатності вітаміну D
- Ви добре харчуєтесь?
- Наскільки активний ваш день?
- Який ваш режим харчування?
- Які ваші харчові звички?
- Чи є у вас здорові звички до покупок?
- Чи готові ви схуднути?
РЕКОМЕНДОВАНІ ПУНКТИ
Будь-який план зменшення ваги повинен бути оцінений та схвалений медичним працівником, проконсультуйтеся з лікарем. Інформація в цьому розділі носить орієнтовний характер.
Вправи на самооцінку
Дайте відповіді на такі тести
Цей тест є лише інформативним посібником і жодним чином не замінює медичну оцінку.
Пам’ятайте, що будь-який план зниження ваги повинен бути оцінений та схвалений медичним працівником. Зверніться до лікаря.