СЛІДКУЙ ЗА НАМИ НА:
Colombia.com - Життя і стиль
Доведено, що людина погано їсть, харчуючись сама, без супроводу однолітків. Для цього потрібна поведінка цілої групи, яка несе в собі динаміку з включеними паузами, що логічно породжується розмовою. Все це робить жування повільнішим, сприяючи кращому травленню та засвоєнню.
З результатів численних досліджень, проведених щодо кількості та форм введення їжі, виходить, що більш ніж доцільним розподілом є наступне:
Сніданок 20-25% добових калорій
Обід 35-40% добових калорій
Перекусіть 10-20% добових калорій
Вечеря 15-25% добових калорій
В ідеалі, їжа в цих стравах повинна складатися з наступного:
Вуглеводи складають від 50% до 60% від загальної кількості споживаної їжі
Білки від 15% до 20% від загальної кількості споживаної їжі
Жири від 15% до 30% від загальної кількості споживаної їжі
Щоб дотримуватися такого розподілу між графіками та кількістю поживних речовин, корисно керуватися харчовою пірамідою, порадами щодо адекватного харчування та добовими потребами у вітамінах та мінералах.