Скакалка - хороший спалювач жиру, безперервні стрибки відповідають швидкій пробіжці. Під час бігу уникайте твердої землі, якщо це можливо, і не використовуйте скакалку на занадто твердих поверхнях, оскільки це може пошкодити суглоби. Найкраще стрибати на паркеті або траві.
Якщо ви купуєте мотузку, то слід вибрати довшу, навіть не потрібно її обрізати: ви можете вкоротити її вузлом, який можна зав'язати під мотузковою рукояткою. Але якщо мотузка коротка, ви не знаєте, що з нею робити, можете повернутися назад, щоб купити іншу. Зігніть руки перпендикулярно від ліктів і стисніть їх у бік. Візьміть мотузку в руку, якщо зможете наступити на неї; розмір правильний. Якщо він занадто вільний, довгий, і - за визначенням - якщо ви не можете увійти, мотузка занадто коротка.
Скакалка - це грайливе тренування, але воно напружене, тому не забудьте попередньо розігрітися! По-перше, просто відмов на кілька хвилин і поступово збільшуйте гучність. Поверніть мотузку із зап’ястя. Якщо вам нудно стрибати, ви можете чергувати ноги, перетинати мотузку або спробувати присідати. Ви можете стрибати зі своїми друзями, так робіть справжні великі:
Нарешті, ось короткий план тренувань для досвідчених користувачів. Почергове 10-хвилинне тренування є дуже швидким, якщо його правильно зробити, воно буде рухати майже всі ваші м’язи. Окрім скакалки, вам також знадобиться килимок для йоги або пінопласт.
01: 01-02: 00 Зміцнення м’язів тулуба
Ляжте на живіт і встаньте, спираючись на лікті. Тримайте своє тіло прямо протягом 30 секунд, потім повільно рухайте стегнами вгору і вниз протягом 30 секунд, а решта тіла залишається жорстким.
03: 01-04: 00 Грудна клітка, зміцнення м’язів спини
Поляжте одну хвилину, якщо не пройшли, виконайте другу половину вправи, спираючись на коліна.
05: 01-06: 00 Зміцнення м’язів тулуба
Ляжте на спину і підніміть стегна так, щоб вони були на кілька сантиметрів від землі. Робіть це півхвилини, а потім катайтесь на велосипеді, лежачи на спині протягом 30 секунд.
07: 01-08: 00 Робота м’язів ніг
Виверження в усі боки. Повторіть десять разів, потім перейдіть на іншу ногу. Повторіть це десять разів.
09: 01-10: 00 Повне тіло
Виконайте вправу з маятником. Підніміть руки перед собою і нахиліться вперед, піднімаючи одну з ніг. Тримайте положення, де руки та ноги розташовані паралельно. Змініть ноги і повторіть вправу.